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怎样快速瘦小腿 如何摆脱大象腿

相信所有的女性朋友都想要有一双纤细又笔直的长腿,这样不但能够让女性朋友看起来更加的苗条,也能够让身材更加显瘦。但并不是所有的女性朋友都有一双这样的长腿。下面我们就来了解一下小腿粗的原因有哪些,看看究竟如何才能瘦腿呢,看看怎样快速瘦小腿。

看见了T台上的模特又长又细的腿,你是否羡慕不已呢。但不是所有人都能够这样的,而且像这种拥有完美身材的人更是不多的,但是我们尽管不能够改变自己的身材,但是却可以通过自己的努力使得自己也可以更加自信,因此瘦身减肥是少不了的。

如何瘦腿

一、按摩瘦腿

1.用双手由膝盖到小腿的方向,进行直线式的按摩,两腿各重复10次。这样有助腿部水分代谢。

2.用双手把小腿粗的地方往反方向扭转五次,然后从小腿外边向里边轻柔按摩,如此动作重复10次。

3.用拇指和食指从膝盖开始按压,两指一直紧压大腿,向大腿方向轻轻进行画圆按摩一边慢慢地移动,直至大腿根部,两腿各反复6次即可。

4.用一只手抓住脂肪多的地方,并用另一只手的大拇指大力搓揉按摩。对结实小粗腿的皮下脂肪起到一定的作用。

5.床上骑自行车,即是平躺在床上,抬起双脚,模仿骑自行车那样在半空中来回摆动,每做3分钟,有利于促进血液循环,不仅起到燃烧脂肪的作用,还有益于你的睡眠。

平躺在床上,抬起双脚,模仿骑自行车那样在半空中来回摆动

6.睡前平躺在床上时,抬起你的双腿相互摩擦,也可以用双手加以摩擦,偶尔用手指在小腿皮下脂肪较厚的地方摩擦,这样效果更佳,按摩约5分钟,感觉累了就睡觉。

7.先将左脚伸直放在床上,再到右膝盖弯曲轻轻抬起,然后将小腿用力伸直,脚后跟用劲向前翘起,这动作停留10秒钟再放下,重复10次后换边再做,这可以拉伸腿部的肌肉。

8.用一只手抓住小腿肚,用另一只手的拇指按住中间开始按压画圈,先轻后重再回到轻的按摩节奏,重的力道是要你感觉都疼痛才可以,反复做10次后换边做。

二、椅子瘦腿

在办公司长期面对电脑的白领女性,由于经常坐在办公室中,腿部常常会因为缺乏运动出现肥胖的情况。事实上,要想瘦腿,白领们可以利用坐着的时候来进行一些瘦腿运动,这样不但能够消除腿部的疲劳,还能够瘦腿。首先女性要做到椅子上,用两只手扶住椅子两边,将身体固定住,并且将一只脚抬起伸直等待30妙招,然后再用另一只脚重复。

三、瘦腿操

首先力正站立,将左脚弯曲起来,并且用左手来抓住左脚的脚背,并且尽量贴到自己的臀部上,跟地板垂直就刚好,一定要保持这个姿势10秒钟。之后,可以换另外一只脚来重复这个动作。通过这个动作的训练,能够有效的进行瘦腿。

四、跑步减肥瘦身法

不管你有没有发现,一些赛场上的跑步运动员,体型看起来往往是比较光滑的而且全身肌肉是处于一种紧绷型的,这是因为由于跑步时我们有效的运动了大腿、臀部等等,而且这些部位是我们大量脂肪的聚集地,所以当我们迈开步伐,手随着脚的运动而运动时,就可以有效的燃烧脂肪了。为了更加有效,好我们进行的是慢跑,一开始先不要给自己那么大的压力,逐渐增强运动量。

五、饮食瘦腿法

日常生活中,也可以通过饮食调节进行腿部减肥,要多吃可以瘦腿的食物。

1.番茄

番茄具有利尿的作用,可以有效地排出体内的毒素,并且能去除腿部的疲劳,因此,可以多吃番茄以达到瘦腿的目的。

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