怎么减肥 简单9招和赘肉说再见

8、不要追求“速度”

切合实际的减肥目标能帮助你成功瘦。不要高估了自己的能力，过度节食和过量运动都是导致体重反弹的。减肥是一个长期的过程，而小小的成功也是会给你更多的鼓励的。如果你总是给自己设定一些非常遥远的目标，终也就会因为不断失败而轻易放弃，对减肥非常不利。

9、保证按时进餐

让自己按时就餐不仅能避免自己因为少吃一餐两餐而过度饥饿，还能帮助你减少热量的摄入。随意饮食总是会让你在不经意之间增加卡路里，而有规划的饮食则能让你的减肥计划更加完善，对减肥非常有利。另外，如果你在非就餐时间感到饥饿的话，不妨吃些水果或者是喝一杯低脂酸奶，它们都是能增加饱腹感而又低卡的理想减肥食品。

夏季健康减肥 5个快速有效减肥方法

快速减肥法之一：尽量饮食清淡

减肥达人的减肥经验：保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。早餐吃好是补充身体机能所需能量，促进新陈代谢;午餐吃饱，是为了供给身体所需，也是为了少吃零食;晚餐少吃，是因为晚上消耗少，吸收多，吃了就长肉。

快速减肥法之二：报兴趣班

减肥心得：如果对跳舞、游泳、瑜伽……感兴趣的话，快去报个班吧，很有好处的。

快速减肥法之三：改掉不好的饮食习惯

想想你肥胖的原因是什么，如果是坏习惯一定要改掉(如：晚上吃太多东西、平时吃太撑等)。这也是一个减肥妙招哦。

快速减肥法之四：先把便秘治好

肥胖原因有很多，便秘便是其中一个。如果有便秘，就要先把这个治好。具体方法是：饮食清淡、多喝水;早起一杯蜂蜜水;多吃香蕉、木耳等通便的东西，很有效果的。

快速减肥法之五：多运动

除了减肥食谱的更改以外，还是要说，运动是佳减肥方式。如果实在懒得不运动的话，用散步、逛街、走路和爬楼梯等简单的减肥方法。一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量(相当于1小碗米饭所产生的热量)。而一个50公斤的人，走路30分钟就可以消耗325大卡的热量。相信我， 这是有效的减肥方法。