20160601名医话养生：董健讲如何保护脊柱健康

脊柱对于我们而言是非常重要的，我们生活中离不开脊柱，如果脊柱出现问题会直接影响到我们的正常生活。那么日常生活中如何保护脊柱健康呢?就让我们随着名医话养生节目董健专家一起来看看吧!

该视频主要文字介绍：

如何保护脊柱健康

一、锻炼

适当的锻炼对我们的身体健康是非常有帮助的，能有效增强我们人体放肌肉力量，对脊柱的健康是非常有帮助的。

坚持规律的躯干强化锻炼、抗阻力锻炼、力量锻炼、 灵活度(伸展)锻炼以及有氧运动将从整体上提高您的身体状态并减低背部损伤的风险。

二、控制体重

控制体重是保持较好身体状况的重要一环。体重超标，会使身体重心向前偏移，从而使腰背部的肌肉负担变得更重。

合理的体重才有利我们的健康，体重偏轻同样有着不少弊端，主要就会出现骨量的减少，从而增加患上骨质疏松的可能。

至于体重控制在什么范围，我们建议BMI指数在18-25之间较为合适。

建议适量、平衡饮食。饮食的突然改变和体重的频繁上下波动均将导致肌容量、体脂和骨密度的丢失。

消瘦的肌肉和丢失的脂肪可以长回来，然而骨骼系统的损失却是永久性的，需要长时间的饮食补充和有氧锻炼才能恢复，这种改变将极大的增加罹患骨质疏松的风险，而骨质疏松又是脊柱疾病的一大隐患。

三、戒烟

吸烟对我们的健康是非常不利的，烟草里的尼古丁减少了作为上下两椎体之间“垫子”的椎间盘的血液流速，对我们的脊椎健康是非常不利的。

吸烟还能减少钙质的吸收和抑制骨质的形成，使得吸烟者患病理性骨折的风险增加了2倍。

因此，吸烟者更易受腰背痛的困扰。如果您是一名吸烟者，从现在起戒烟，您将会受益无穷，同时亦会减低腰背痛的发病风险。

脊柱损伤的原因

1.急性损伤

常由意外创伤引起，如运动损伤、事故伤等，主要造成关节囊、关节软骨、肌腱、韧带、肌筋膜、骨骼肌的撕裂伤或断裂伤和较为严重的椎间盘的突出或破裂。如诊治及时，愈后一般不易复发，但康复得不好，易转成慢性损伤。

2.慢性损伤

颈背腰处于非生理性体位时，在以下几方面因素作用下，如因急性损伤未得到及时治愈、长期的不良姿势、负重过大、长期超范围运动，会造成颈背腰部的软组织积累性损伤。

如果是椎管狭窄、椎体失稳、椎间盘病变造成的脊髓受压或神经通道狭窄导致的病痛，需要行骨科手术、微创治疗;如果是腱鞘、韧带等软组织损伤可以考虑到骨科、疼痛科就诊。

如果是椎管外软组织慢性损伤应选择疼痛康复科、理疗科。传统方法如推拿、按摩、小针刀等。其中，中西医结合的银质针导热术对椎管外软组织疼痛非常有效。

3.寒凉侵袭

这类疼痛是由软组织受寒凉后肌筋膜挛聚造成的气血瘀阻，针灸、理疗有效。

4.免疫系统疾病

由免疫系统功能异常导致的疼痛，如由强直性脊柱炎、类风湿导致的关节周围的软组织损害性疼痛，晨起疼痛明显。需治疗原发病。

本期嘉宾介绍

董健

男，博士学位，博士后。教授，主任医师，博士生导师。

1996年冬毕业于上海医科大学研究生院获医学博士学位，师从陈中伟院士。历任骨科住院医师、主治医师、副教授等职，目前担任骨科主任、教授、大外科教研室副主任，骨科主任医师、复旦大学研究生院博士研究生导师。中国残疾人康复协会中国神经伤残研究会副秘书长。日本骨科学会会员，日本组织工程学会会员，美国骨代谢学会会员。

熟练掌握骨科各种疾病的诊断与治疗。专业方向：脊柱外科;关节外科。在颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、腰椎管狭窄、胸腰椎骨折，以及退行性髋、膝骨关节炎、股骨头坏死人工关节置换等腰腿痛疾病方面积累了丰富的经验。跟踪国际医学先进经验，将国外的先进技术与中国患者实际情况相结合，寻找适合病人的方法治疗。主编书籍：《专家解答 腰椎间盘突出症》、《专家细说 腰椎退行性疾病》、《专家诊治 腰椎间盘突出症》、《骨质疏松症》上海科技文献出版社出版。

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