如何练肌肉 男人有肌肉才有安全感
随着时代的飞速发展，大家的生活水平不断提高，因此现在很多人在好好保养自己身体的同时，还想练出一身完美的肌肉。那么我们应该如何练肌肉呢?我们能否找出锻炼肌肉的佳时间让我们事半功倍呢?又有什么好的锻炼肌肉的方法来让我们选择呢?接下来就让小编带您一起去文章中寻找答案吧!
目录
3、男士应该吃的让肌肉发达的食物 4、男士锻炼胸肌的正确方法
男士锻炼自身肌肉的秘诀
不管做什么事情成功都是有秘诀的，当然，锻炼肌肉也是一样。
合理安排运动量
排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(大肌力的50%至80%)为佳。
时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。
有了时间上的安排，接下来就是方式方法和行动了。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量。
以后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果 极佳。
锻炼要有重点和针对性
锻炼一定要有针对性，身材偏瘦该怎么锻炼，身材偏胖该怎么锻炼，都是有区别的。
排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
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这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
