郑多燕减肥舞 减肥注意事项及方法

郑多燕减肥舞完整减肥计划

1、拟定目标

这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来总结一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。

做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好，或者把每项设置一个分数，重点项目如运动分数设置高一点，做到就得分，总分100分，一天下来能得多少分，这样也可以监督自己。

2、控制饮食

3、坚持运动

伸展运动

有氧运动

快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山、伸展运动都是有氧运动。

对于女性来说，快走是既简单又有效果的有氧运动。

快走的基本时速6.6-7千米(边走边说话时有点喘不过来气的状态)。

肌肉运动

用鼻吸气、用嘴呼气。

通常水分代谢不佳，也就是排水不好的体质，就容易水肿，有不少人为此刻意避免摄取水分，却反而造成反效果。

水肿源于体内残留带着太多老废物质跟多余盐分的水分，只要摄取足够的水分，就能够将老废物质与盐分从体内清洗干净。