20141211山东养生节目：冯雷讲太极拳腰胯怎样练

太极拳在我们的生活中非常的常见，经常会在一些空旷的广场上看到一些中老年人在练太极，太极已经融入到我们的生活中了。但是要想练好太极，腰胯的练习是很重要的。下面就让我们的冯雷专家来讲讲太极拳腰胯是怎么个练法吧。

该视频主要文字介绍：

很多人都说要想练好太极，不是一件容易的事，在练太极的过程中，腰胯部位的练习又更加重要。下面就来了解一下要怎么练习腰胯吧。

太极拳腰胯怎样练

太极拳腰胯练法要求

练好太极拳腰胯是关键，这是大家都知道的。综观现在许多人的练法，似乎与太极名家大师的要求练法不同，甚至是背道而驰的。

把过去近六十年来跟先师们学拳时听到的、见到的关于腰胯练法的要求，写出供太极拳爱好者作一参考。

本期嘉宾介绍

冯雷

女，中国武术六段、山东省武术太极拳教练员、山东施乐太极俱乐部总教练、山东画报出版社编审。习练太极拳十数年，先后得到国家多位武术大师的亲传指导。对太极拳、剑有较深刻领悟。

工作期间所编辑设计的图书画册多次获国家级奖项;其中参与编辑并设计的《图片中国百年史》荣获国家“五个一”工程奖、1993年山东画报社、山东工艺美术学院、山东省美术家协会、山东省出版工作者协会、山东省版协装帧艺委会为其联合主办了《冯雷装帧设计艺术展暨研讨会》。曾编辑设计了《全国城市运动会》、《养生健身》等多部体育画册;撰写多篇太极拳文章在省内外报刊杂志上发表。

2007年编导并撰稿的《映日荷花别样红——记第三届全国亿万妇女健身活动展示大赛山东省太极拳代表队》影像作品，得到省有关领导和专家们的好评;2011年编辑《洪均生陈式太极拳全书》上、下卷，由山东画报出版社出版。

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在练太极拳的时候，要清楚的知道自己要学什么，好是用意念来练习，而不是只靠力气。

就好好体悟上述大师们的教导，他们的苦口婆心;不要蹲桩，要用意领，用梢带，腰要活，不可用力。

如果说，“以心行气，以气运身”不好理解的话，我想上述大师们的比喻是很容易懂的，问题是去不去那样练。

朱怀元老师说：“不准用力，不得在对方身上乱找乱问，更不可用手推人拿人”。

有很多有名的打太极的高手都是出自他的门下，这就说明了他的教学还是非常有效的。

如果有人问，如何才能练好拳的话，在《中国太极拳网》成立座谈会上，有以下四句话。

两手春风拂杨柳，

双脚犹如踩浮舟，

南屏晚钟悬百会，

静听宏音扬全球。

意思是说：两手不但要像杨柳那样随风飘柔，而且更重要的是，它是被春风吹动的，是被动的，春风是“意”。

双脚不要踩死，要有腾挪之势，好像在船上，即拳谱所说“飘飘荡荡浪里钻，上轻下沉不倒颠”。

第三句讲的是身形，要正，像口悬挂在寺庙里的铜钟，发散着声波。

而自己心要静，意要随，不要想打人，不执着追求什么，随宏伟的音波散向太空。