20141205山东养生节目：毕荣修讲膝关节退化怎么办

我们人总是会变老，人老的时候，身体很多的部位都会发生一些变化，人们的膝盖是容易退化的地方，膝关节的退化是可以改善的。下面就让我们的毕荣修专家来讲讲如何改善膝关节的退化吧。

该视频主要文字介绍：

护膝运动改善膝关节退化

如果我们的膝盖在走路的时候经常会发生一些声响，也会经常在我们行走的时候出现一些活动不畅的状况，就一定要去检查了。

如果只是偶尔出现，大多毋须担心，建议多做护膝运动，锻炼下肢肌肉，帮助膝关节在活动时维持在正常位置，就会减轻“咯咯”声的问题。

不良的生活习惯伤膝关节。研究指出，单纯的跑步、游泳对膝关节的磨损非常小，膝关节也足够完成它一生的使命。

我们的膝盖很容易受到伤害，很多一些不经意的生活习惯就会让我们的膝盖受到伤害。

强化足弓的运动，简单的方法是在地上铺上毛巾，然后用脚指夹起，脚掌可以不离地，连续做10～15次。

坚持做护膝运动。香港理工大学康复治疗科学系曾做过这样一个试验，让膝关节退化者完成为期12周的特定护膝运动。

结果发现他们的膝痛明显减少了，膝关节的活动能力持续改善，由此证明持续做护膝运动有助改善膝关节活动能力。

下面就一起来了解一下有哪些运动方法可以保护我们的膝盖吧。

护膝运动方法

第一部分是强化肌肉

具体方法

1、站立，手扶椅背，右腿向后伸，停留3～5秒后回到原位，换另一侧重复。这个动作可以锻炼臀大肌。

2、坐在椅子上，右腿向前伸，尽量伸直3～5秒后回到原位，换另一侧重复，此动作可以锻炼大腿肌肉。

第二部分是伸展肌肉

具体方法

1、面向墙壁，右腿向前屈，左腿向后伸直，上半身向墙壁移动，直至左小腿肌肉感到绷紧后停止，维持动作15秒，此动作可伸展小腿肌肉。

2、右腿放在椅子上，伸直，右大腿有紧绷感，维持15秒，此动作可伸展大腿肌肉。

第三部分是控制下肢肌肉

具体方法

背靠墙站立，双腿微屈，不要蹲下，停留3~5秒后，回到原位，共做10次。

本期嘉宾介绍

毕荣修

男，骨科主任医师、教授，1985年毕业于山东中医学院，现为山东中医药大学附属医院骨科教授，主任医师，硕士研究生导师，骨科副主任。兼任中国中西医结合委员会骨伤科分会委员，中华中医药学会骨伤科分会创伤专业委员会委员，山东中医药学会骨伤科分会脊柱专业委员会副主任委员，山东生物医学工程学会生物力学专业委员会委员等职。长期在临床从事医疗、教学、科研等工作，擅长采用中西医结合方法治疗骨折不愈合、股骨头缺血性坏死、腰椎间盘突出症、膝骨关节病等疾病。获省部级奖励两项，主编著作六部，发表学术论文二十多篇。

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