20141213山东卫视养生视频：冯雷讲太极拳要点

太极拳我们经常在一些空旷的广场上看到很多的中老年人在练，这无疑是一种非常养生的运动，但是太极拳在练的时候一定要掌握好要领，下面就让我们的冯雷专家来讲讲练太极拳有哪些要点吧。

该视频主要文字介绍：

太极拳要点

有练习太极拳的专家为了让人们知道怎么练好太极拳，所以总结了一些练习的要点，下面就来给大家介绍一下吧。

1、一句话。总纲:“太极是绷劲,动作走螺旋”。

2、二个字。虚静:练拳之高境界,养生之根本:“大道以虚静为本”。

3、我们的手臂、脚踝、腰部都要旋转起来。

4、呼吸运转四法:提、托、聚、沉。

5、步法变换中的蹍字诀:扣、撇蹍、展、蹬。

6、内功六大技术条件:拳架规范;用腰腿劲;内旋外旋;掌型正确;用意不用力;缓慢均匀。

7、在练习太极拳的时候不要把腰低下去，要直腰、不要把手臂露出来，也不要把膝盖跪在地上。

8、太极拳八大运动

(1)大脑支配下的意气运动;

(2)身肢放长的弹性运动;

(3)顺逆缠丝的螺旋运动;

(4)立身中正,上下相随的虚 实运动;

(5)腰脊带头,内外相合的节节贯串运动;

(6)相连不断滔滔不绝的一气呵成运动;

(7)从柔到刚,从刚到柔的刚柔相济运动;

(8)从慢到快,从快到慢的快慢相间运动。

9、九如

头如悬丝、尾如柱地、背如背锅、胸如抱树、颏如夹球、脊如挂珠、两手如撕棉、两腿如扯弦(指两腿前后争力)、两脚如行船。

九松十要一虚灵:九个关节指脚趾、脚踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、指，主要是脚的放松(方法:走路时平脚走)。

十要:溜臀、裹裆、收小腹、收左胯、收右胯、空胸、收左胸窝、收右胸窝、园背、松脖颈。主要是溜臀、空胸。

10、十大要领

1、虚领顶劲。

2、含胸拔背。

3、松腰。

4、分虚实。

5、沉肩坠肘。

6、用意不用力。

7、上下相随。

8、内外相合。

9、相连不断。

10、动中求静。

本期嘉宾介绍

冯雷

女，中国武术六段、山东省武术太极拳教练员、山东施乐太极俱乐部总教练、山东画报出版社编审。习练太极拳十数年，先后得到国家多位武术大师的亲传指导。对太极拳、剑有较深刻领悟。

工作期间所编辑设计的图书画册多次获国家级奖项;其中参与编辑并设计的《图片中国百年史》荣获国家“五个一”工程奖、1993年山东画报社、山东工艺美术学院、山东省美术家协会、山东省出版工作者协会、山东省版协装帧艺委会为其联合主办了《冯雷装帧设计艺术展暨研讨会》。曾编辑设计了《全国城市运动会》、《养生健身》等多部体育画册;撰写多篇太极拳文章在省内外报刊杂志上发表。

2007年编导并撰稿的《映日荷花别样红——记第三届全国亿万妇女健身活动展示大赛山东省太极拳代表队》影像作品，得到省有关领导和专家们的好评;2011年编辑《洪均生陈式太极拳全书》上、下卷，由山东画报出版社出版。

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