失眠养生 失眠的症状和治疗方法

失眠症要如何摆脱

失眠似乎像无形的流感潜入了这个社会之中，每个失眠的夜晚对于失眠症的患者好比一个世纪那么的漫长，望着无辜的街灯和安静的繁星，这样的夜晚未免也太过孤单。那么，失眠症要如何摆脱呢?现在就让专家给我们讲解一下。

失眠症要如何摆脱

1、规律生活

良好的生活规律对于失眠症的患者具有很好的帮助效果，很多失眠症患者都是因为是错杂的生活习惯导致的。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

2、避免紧张

专家说，现在有很多人都是因为紧张想太多造成的。避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

3、不要熬夜

尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

4、适当运动

适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

怎么预防失眠

现代人的高危失眠人群越来越多，其中主要以白领阶层或以上为主要群体，像作家、记者、演员、设计师和创意人等等都是失眠的改为群体，造成他们失眠的主要因素是他们的工作压力大作息时间不规律或者黑白颠倒，这就造成了失眠。这些“高危人群”该怎么预防失眠呢?下面专家为我们介绍一下。

1、专家建议这些人群应尽量保持规律的睡眠，更应该合理的安排生活适当工作，也应该安排适当的娱乐及运动，在睡前1至2小时应该停止紧张的脑力和体力劳动或者培养一套辅助睡眠的习惯，像睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。

2、更应该把日常活动内容安排得丰富多彩将注意力积极投入到外界活动中，像闲暇的时候不妨旅游、摄影、娱乐、健身、体育类活动等。

3、更要专注某些东西，像声音、音乐、意象、图片、场景，失眠患者有顺其自然的态度不在意自己在做什么。同时克服怕失眠的心理和对梦的认识误区逐渐尝试改变犹豫不决优柔寡断的个性特点。

预防失眠应避免4大忌

睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

预防失眠应避免4大忌

1、忌生活无规律

好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

2、宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮

特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

3、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品

人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。

4、服药见效后，忌立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境

结语：失眠是一种现代生活中比较常见的一种疾病，很多的人都没有非常的重视，觉得对身体没有很大的危害!其实长期的失眠对身体的伤害是非常大的，所以要养成良好的生活习惯，上述介绍的这些治疗失眠的方法可以给大家一个安睡的夜晚!