42式太极拳 42式太极拳分解教学

站弓步脚时，两手可插腰，也可背于身后。目视前方，呼吸自然。

(6)虚步桩

要求、规格均与基本步型中的“虚步”相同，左腿在前为左虚步，反之亦然。左虚步、右虚步各站30秒至1分钟为1组(单腿支撑，时间应略短)，初练可先3组，日后渐增。

其他两手位置、眼神、呼吸均同“弓步桩”。

二、活桩(也称动桩)

(1)上步

要求、规格均与基本步法中的“上步”相同。活桩，则是在若干分动上，静止5秒至8秒钟左右。

如:背手立正--屈膝摆腿，上步左虚步(左脚上步脚跟着地)，停5秒一8秒，前移左弓步(重心前移成左弓步)停5秒一8秒 ，经“坐身虚步”和“摆脚碾步”，屈膝收脚(重心全落屈膝之左腿，有脚提收至左腿内侧)停5秒一8秒。

然后上步成右虚步，再前移成右弓步，动作相同，方向相反。

(2)退步

要求、规格均与基本步法中的“退步”相同，活桩要求与“上步”同。

如:叠掌开立(开立平行步，两掌在腹前相叠)，退步右弓腿(重心移有腿并屈膝，左脚提起向左后方退一步，前掌着地)停5秒一8秒，后坐有虚步(重心左移，屈膝后坐，右腿自然伸直)停5秒一8秒。

然后，退步左弓腿，再后坐左虚步，动作相同，方向相反。

(3)侧行步

要求、规格均与基本步法中的“侧行步”相同，活桩要求与“上步”同。

如:背手开立--屈膝左跨步， 右屈腿侧步(右腿屈膝半蹲，左脚提起侧向开步，脚前掌先着地)停5秒一8秒，左屈腿侧步(重心左移，左腿屈膝半蹲，有腿自然伸直，脚跟提起)停5秒一8秒，右丁步(提收右脚，在左腿内侧并步，相距10一20厘米，脚前掌着地)停5秒一8秒，左丁步(重心右移，左脚后跟提起)停5秒一8秒。

然后再右屈腿侧步，初练时，先做3一5组，日久渐增。

三、动作桩(也称基本动作桩)

将42式太极拳中常见的基本动作，抽出来左右连续进行，每动定势静止5秒一8秒。