42式太极拳 如何更好掌握42式太极拳

42式太极拳的发展也有着非常悠久的历史了，生活中我们可以适当的练习42式太极拳，但是练习一定要了解一定的方法，才能更快的掌握其技巧。那么接下来就让我们一起随着42式太极拳来看看吧!

如何更好掌握42式太极拳

练拳似画太极图

 

42式太极拳的过程就是描绘阴阳太极图的过程。太极拳中的螺旋运动的环形混元体，通过旋转开合达到阴阳的变化。

万物运动皆依此理，太极拳也不外乎此理。拳术套路中贯穿着各种螺旋缠丝和环形开合的动作，其实就是不同方向、不同方位运动的太极图。

一动一静无不符合阴阳太极图之法像，一开一合无不都是缠丝混元圈。时而画平圆太极图，时而画立圆太极图，时而画螺旋开合太极图，时而正画，时而斜画，处处似画美丽的太极图。

练拳似休息

“练拳似休息”是讲：练拳练功要求心神安静专一，全身内外周身协调。练拳的过程就是静养休息的过程，全身内外不得紧张，处处筋肉放松，做到心静安神。

太极拳具有消除疲劳、恢复体力、愉悦心情、松弛神经的功能，是一种调养身心的养生运动，而不是疲劳身心的体力劳动，应当是越练越舒服。

练拳似练丹田功

练拳的过程也是练丹田的过程。太极拳是内功拳，全在于丹田之功，以丹田之气发动肢体运动，才能真正练好太极拳。所以古人说：“练好丹田混元气，走遍天下都不怕。”丹田功有两种练法。

一种是静练，即意守丹田，这是过去道、儒、释三家常用的方法，称之为修真炼丹。一种是静动练，即气沉丹田和丹田呼吸，这是过去练内家拳的人常用的。

42式太极拳的要领

要领一：慢拳高练，快拳低练

膝盖处的关节，是太极拳动作中起重要支撑作用的关节，常处于半蹲位的静力性支撑状态。下肢弓步、马步、仆步等步型步法的转换，也都需要膝关节的适度屈伸来完成。

因此膝关节的受力负荷是很大的，故慢拳应高练，快拳应低练。慢拳如太极十三势，动作缓慢，练习一遍的时间较长，故重心应放高;快拳如武当玄武拳，动作迅疾，练习一遍的时间较短，而且由于快拳本身的动作要求，重心应放低。

初学者练习太极拳如果不区分拳法的快慢，一直把重心压的很低，非常容易受伤，初学太极拳要知道慢拳高练，快拳低练。

要领二：膝不过涌泉

在慢拳练习中，膝盖的位置不宜太前。太极拳有“膝不过尖”的说法，但并未讲明膝盖的准确位置。在师行教学体系中，强调“膝不过涌泉”，膝盖的竖垂线与足底相交的位置，不过涌泉穴，可对着涌泉穴。常年教学实践证明，这种方法可有效避免初学太极拳者伤膝盖。

要领三：循序渐进

学太极拳，是内练一口气、外练筋骨皮。初学者内在的气血还没有蓄积充盈，外在的筋骨还比较脆弱。因此，只有坚持循序渐进的训练原则，才能有效避免受伤。

尤其是练功之前应做好热身活动，在下肢的准备活动中要重点活动膝关节。按揉转膝、开合绕膝，弓步压腿等，都是活动膝关节的方式，将膝关节活动开，避免练太极拳过程中拉伤膝盖。

膝盖疼痛患者应该休息一段时间后，再练习太极拳，练习太极拳是个循序渐进的过程，切不可急于求成。