陈思坦42式太极拳 陈思坦42式太极拳步法要求

陈思坦42式太极拳的七个要领

一、虚领顶劲

《十三势行功心解》中说:“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。”

练陈思坦42式太极拳时要求头部正直，但不能用力，下颚稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。这三项要领构成虚领顶劲。无论身体如何转动，这个姿势不能变动。

所以说，大家身体在练习时要保持正直，不能随意晃动，要保持自然。

二、含胸拔背

含是向内收敛的意思。练习陈思坦42式太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合陈思坦42式太极拳的练气方法。

含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用头将背微微提起。

有了虚领顶劲，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定。所以，含胸与拔背是相连的。做好虚领顶劲和含胸拔背，则满身轻利矣。

陈思坦42式太极拳的动作都是相互联系的，我们要从整体上加以学习。

三、沉肩坠肘

沉肩坠肘与含胸拔背都是互相关联的。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的，肘不坠则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。

四、松腰垂臀

练陈思坦42式太极拳腰都是重要的，固有命意源头在腰隙之说。松腰就是要求腰部要轻松，便身体动作运转轻灵。因为陈思坦42式太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。

五、裹裆含腚

裹是包起之意，裹裆是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翘，肛门自然向上提，称为含腚。

六、尾闾中正

是顶头悬的延续动作，只要顶头悬做好了，脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲和尾闾中正，就能便全身处于一种兴奋状态。

七、气沉丹田

气沉丹田就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神振奋，有利于动作顺遂。