陈思坦42式太极拳 陈思坦42式太极拳步法要求

陈思坦42式太极拳身法要领

陈思坦42式太极拳的动作轻灵柔和，快慢相间，刚柔并济，舒展大方;迈步如猫行，运动如抽丝，蓄劲如张弓，发劲似放箭;静如山岳岿然不动，动若江河滔滔不绝，如行云流水，连绵不断。

要达到这个水平，必须做到身法正、上下随、意气通。纵观晨练的人群中，不乏有艺高之人，但有很多习练者没有做到上述三点，有的甚至不明白身法正、上下随、意气通到底是怎么一回事，只是机械地跟着大伙伸手出脚、比猫画虎。

所以在行拳走架中，往往会出现耸肩、驼背、猫腰、突臀、头歪、颈斜、一字步、麻花步、双重腿等不良姿势，不但起不到防病冶病、强身健体的作用，而且还练出了腰疼腿疼颈椎疼的毛病。

先谈身法正

行拳走架中，要想做到身法正，必须从预备式开始，立项、下腭微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、敛臀、目视前方，这都是练陈思坦42式太极拳必须知道的常识，勿需多谈。

一旦行起拳来，一定要做到尾间中正和内外三合，这是身法正的重要保证。

只有尾间中正，才能“立如秤准，活似车轮”，无论进退转换，才能稳健灵活，支撑八面。尾间中正的一个重要标志就是腰脊要竖直，要保持”立身中正”。

如腰不竖直，尾闾就无法中正，使轴心不稳，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚。

腰为一身之主宰，能做到松腰松胯、气往下沉，两腿两脚才能有力，下盘才能稳固，腰腿才能灵活，动作才能随心所欲，舒展大方。

尾闾中正歌日：“顺步出掌肘合膝，拗步出掌手合足，磨腰抽胯肩胯合，尾间自然不偏倚。“这首歌诀重点强调了使尾闾中正的内外三合。所谓内三合，即“神与意合，意与气合，气与力合”。

所谓外三合，即”手与足合，肘与膝合，肩与胯合”。内外三合实为表里，一主一副不能偏废。

行拳时要做到神形兼备，每招每势都要做到以神领形，上身眼随手走，手到眼到;下身腰到腿到，身躯进退要相随，不偏不倚，上下要相照。

做到这些后，还要与内部的神、意、气上下运行，内外相合，形成周身上下内外”一动无有不动，一静无有不静”的统一协调运动。这样长期坚持，自然会中正安舒，心旷神怡，身轻气爽，达到治疗保健的效果。

再谈上下随

何谓上下随?拳论云：“腰通脊柱，上与两肩两臂相系，下与两腿两胯相随，上下贯通，手脚相济。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”一举一动，眼必随之。

也就是整个身法、步法、手法、眼法要有机配合，协调一致。上下相随要特别注意“主宰于腰”和分清虚实，否则上下歪斜，左右摇晃，转体不灵，整体动作不能协调。

陈思坦42式太极拳处处是以腰为中心的动作，腰一动周身俱动。拳论云：”命意源头在腰隙，有不得机处，其病必于腰腿求之。”陈思坦42式太极拳的虚实变化，皆应由腰带动。

俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高。”只要做到以腰为轴有序转换，快慢相间，节节贯穿，开合有变，动作才能做到上下相随，周身一家。