瑜伽动作 想要成为性感女神做这运动就能实现

简单两式瑜伽有效改善贫血

倒箭式

动作

1、仰卧。

手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。

2、升起上身躯干。

肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体。

上身躯干与地面成45度角。

保持住，放松，正常呼吸。

3、回复时，收腹。

两脚放低略高于头，两掌放回地面。

慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。

提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。

作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。

倒立式

动作

1、仰卧掌心向下。

两臂放于体侧。

2、两臂下按。

慢慢抬起双腿。

并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。

3、屈肘。

双手托住下腰部。

撑起上体，收下巴。

顶住胸骨，试着向上方伸直两腿。

均匀呼吸，保持1-3分钟。

4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。

5、回位时，先放低双腿，放下双手。

依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。

提示：当训练完成后，可将双手放开。

十指相交，手心向背。

伸直手臂放于地面上。

坚持30-60秒钟。

另一种提高式是将双手放开。

手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。

作用：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。

减轻贫血、癫痫症，防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。

警告：高血压病人慎做此练习。

结语：越来越多的朋友喜欢结伴一起练习瑜伽动作，练习瑜伽已经成为很多的朋友业余生活中不可或缺的部分，我们相信只要大家都坚持练习，就一定会拥有一个健康的身体，我们的生活才会得以轻松愉悦的继续，不是吗?