睡前瑜伽 睡前爱做这运动容颜不老青春常驻

简单的睡前瑜伽练习

睡前瑜伽一式

在床上坐着，将腰背挺直，两腿交叉盘坐，用左手伏在床上，抬起右手来，缓缓往左边，头顶部伸去，这个时候腰背还是挺直的，保持呼吸均匀，左右各进行1遍。

睡前瑜伽二式

首先用膝盖跪到床上，把双手也按到床上，缓缓往上顶你的腰背，形成弯弓的形状，大腿与平面是垂直的，这个动作可以非常好地舒缓工作了一天的脊椎。

睡前瑜伽三式

把两支脚掌往内合拢，两个膝盖下压，你会觉察到大腿内侧酸痛，这就是韧带不经常锻炼的自然反应，自然将双手放到前面，缓缓往下弯腰，并非头部下去，而是脖子、背部与腰部一起压下去。

睡前瑜伽四式

在床上坐着，合拢两腿，挺直，挺直的同时，你会感觉到腰部挺不直，还是尽大能力打直，下压进行万岁状，用你的脸部靠近小腿，如果平时缺乏锻炼，做这套动作会感觉非常辛苦，坚持时间长点就适应了。

睡前瑜伽五式

在接着睡前瑜伽三式动作的时候，把停留在半空的头部，进一步下压，用上半身贴近床的平面，先是腰腹部，接着是脖子，用下巴去感受，这个动作可以有效分解腰腹顽固赘肉。

睡前瑜伽六式

用膝盖跪到床上，把双掌放到床上，缓缓打直，往前延伸，伸到极限，接着下压上半身，身体有一种拉伸的感觉，把臀部有力撅起来，小腹收紧，这套动作对于次日排毒效果很好。

睡前瑜伽七式

接着刚才的动作，收回双手，反向合掌，保持下半身还是和床贴近，将双手缓缓往上举起来，举得尽量与地面垂直起来了，感觉非常困难的还是别勉强，做到极限就可以了。

睡前瑜伽八式

睡前瑜伽收尾动作一，交叉两腿，坐直，左手放到右腿侧，右手自然放到后方，把身体缓缓往右转，就如拧麻花那般，腰部赘肉受到了压力。

睡前瑜伽九式

睡前瑜伽收尾动作二，脚步还是上一步的姿势，把左手藏进右腿缝隙处，右手将左腰扳住，也是拧麻花的道理，不过这个动作更难一些，对于身体锻炼很有利。

结语：睡前几分钟练习几组简单的瑜伽动作，不仅可以帮助我们调理身体，滋养容颜，还有很不错的减肥塑身的效果。今天我们和大家分享了一些瑜伽动作，只要大家坚持练习，就可以让你容颜不老，青春常驻。