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瑜伽入门基本5式动作教程

姿势一：祈祷式

要把身体站好，然后把两只脚并在一起，把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松，呼吸要缓慢。

建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

在两只手臂向上举起的时候，呼吸。

伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

经常练瑜伽，不仅可以帮助你们减少腹部的脂肪，而且对于加强神经系统，也有着很好的功效。

姿势四：骑马式

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。

动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

右腿向后伸展时吸气。

按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。

在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

结语：看完了上面的内容，相信大家对于瑜伽入门的相关事项应该都非常了解了吧!其实瑜伽书籍真的可以为我们的瑜伽练习提供不少帮助。今天我们和大家分享了一系列的瑜伽入门事项，希望会对大家的瑜伽练习有所帮助。