从零开始练瑜伽 练瑜伽帮你重塑体形

塑身瑜伽练习

单腿背部伸展式

step1

坐姿，两腿并拢向前伸直，脚板勾起，脚尖向上，两手五指张开指尖点住身体两侧地面，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方。

step2

弯曲右腿膝盖，叠在左腿上，脚跟尽量贴住左大腿外侧与臀部之间。两手向前抓住左脚掌。

step3

上半身往下压，胸部靠向双腿，用额头去触碰脚尖。

两腿后屈伸展式形体瑜伽

step1

两腿并拢跪坐在地上，两手放在大腿上，腰背挺直，目视前方。

step2

两手抓住小腿胫骨，然后臀部抬离脚跟，身体向前倾，同时两腿向外打开。

step3

接着臀部向后坐下，脚跟贴住臀部外侧。

双腿背部伸展式

step1

坐姿，两腿并拢向前伸直，身体向前倾，两手抓住脚大拇指。

step2

上身继续向前下压，肘部在腿部外侧。

step3

额头和胸部向腿靠近，注意背部要伸直。

结语：看了上述内容，相信大家对于如何塑造我们的形体应该都非常清楚了吧!其实，练习瑜伽不仅需要我们知道练习的步骤，练习的方法也是非常重要的。今天我们和大家分享了很多的瑜伽动作，希望大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的练习方法。