江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瘦身瑜伽

减肥瑜伽 瑜伽减肥周计划助你快速减肥

减肥瑜伽动作有哪些

战斗二式

练习步骤

双脚尽量分开站直,抬起双臂与地面垂直。

右脚向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行。

小腿和地面垂直,左腿伸直脚尖向前。

眼睛注视着右手,保持30秒以后换另一侧继续。

转动式

练习步骤

双腿尽量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与 地面平行。

右脚向右侧转90度,左脚向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动。

然后往下压,直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上。

双臂保持一条直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。

吸气,身体抬起,脚转回向前,回到站立状态,换方向继续。

船式

练习步骤

仰卧在垫子上,两腿并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝下。

吸气的同时,把头部背部、双腿抬起离开地面,双臂向前伸直与地面平行,屏住呼吸持续尽量长的时间。

屏住呼吸持续尽量长的时间

然后呼气,放下双腿,回到开始的姿势。

牛面式

练习步骤

跪立,左腿后抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

结语:看了上述内容,相信大家对于瑜伽减肥应该都有了更多的了解了。其实练习瑜伽需要一定的过程,在这过程中,我们应该不断的发现自己的长处和短处,更加深层次的去了解自己,去发现问题,这样对我们的后期瑜伽练习都非常有帮助。

3/3页