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瑜伽教学 几组非常简单的减肥瑜伽动作

说到减肥,练习瑜伽是一个非常好的选择。练习减肥可以帮助我们安全有效的减肥。怎么练习减肥瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习,练习减肥瑜伽助你快速减肥。

下面,我们就和大家开始今天的减肥瑜伽练习吧!在练习减肥瑜伽之前,大家千万不要忘记简单做个简单的热身哦!

减肥瑜伽一

练习一

1、坐姿,右腿弯曲,右脚跟靠近臀部左侧,左小腿竖起,左脚跨过右腿,置于右膝旁边。

2、吸气,右手从左膝外侧穿过,拉住从后背伸出的左手,此时,腰背感到被拉伸。

此时,腰背感到被拉伸

拉伸腰背的时候要注意感受我们的身体变化,不要勉强自己,不要过分的拉扯自己身体,以免发生运动损伤。

3、一边呼气,一边面向左方,将上身向左转,保持呼吸5-10次。

4、吸气还原,换另一侧做。

动作要领

首先,腰背保持正直是关键。

其次就是呼吸和动作节奏要尽量的保持一致,这一点是我们任何的瑜伽动作练习都需要注意的哦!

在动作1中,右膝要处于身体的中心线上,以使腰部感受到一股牵引的力量为准。

如果双手拉不到一起也没有关系,只要做到身体极限即可。

上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力,从而燃烧脂肪,达到瘦腰的效果。

练习二

1、跪姿,右腿向右侧方伸直,吸气,双手平举。

2、呼气,上身向右侧倾。

右手可扶在小腿或脚踝位置,感受左侧腰受到拉伸。

身体要保持在同一平面,手臂不要弯曲。

3、保持5个深呼吸后,吸气还原,换另一侧做。

减肥瑜伽二

体位一:莲花坐

练习步骤

保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯屈轻扶地面。

身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

体位二:双腿交叠盘坐

练习步骤

脊柱垂直,双手在背后扣紧,保持自然的呼吸,体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1~2分钟。

体位三:侧腰深展式+牛面式

功效

这两个瑜伽体式结合在一起,可以增强女性的脊柱的弹性,兴奋脊柱神经。

腹肌也在水平面上得到了大限度的扭转,在减少腰腹部赘肉的同时,还能改善消化不良和便秘的情况。

这样做,可以让我们的腰部肌肉得到很大的锻炼,很利于小细腰的塑造。

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