瘦腿瑜伽 练几组瘦腿瑜伽塑造迷人腿形

简单瘦腿瑜伽

动作一

站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。

屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。

吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。

吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。

呼气，左脚慢慢落下。回到起始姿势，换另一侧。

动作二

身体放松的坐在椅子上面，然后将两条腿稍微弯曲的靠在一起。

脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。

双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。

将两条腿并在一起，然后身体弯曲，用双手抱住小腿。

吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10——15秒。

促进下半身血液循环，调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力。

瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高。

以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

练习瑜伽的好处

好处1

瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位。

对于人体的中心柱脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病。

好处2

瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。

好处3

瑜伽的本质是一种健身运动，练习瑜伽当然可以帮助我们减肥塑形了，坚持练习瑜伽让你收获完美的体形。

结语：综上所述，洗礼瑜伽不仅对我们的健康非常有帮助，还可以有效的改善我们的腿部线条，让我们的双腿看起来更加的纤细，更加的修长，当然，每一个人的瑜伽练习都要注意一些安全问题，今天我们和大家分享很多的瑜伽动作，希望会对大家有所帮助。