收腹瑜伽 巧练瑜伽轻松甩掉腹部赘肉

2、扭转式

练习步骤

坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。

右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。

吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。

然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

3、猫式

练习步骤

两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。

吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。

然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。

4、全蝗虫式

练习步骤

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。

吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

5、放松式

练习步骤

俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，两手屈肘垫着头部，头转向侧，放松全身。

结语：关于哪些瑜伽动作可以快速瘦肚子，我们就介绍到这里了。希望大家通过练习瑜伽可以轻松减掉腹部的赘肉。另外，我们在练习瑜伽的过程中一定要注意安全，瑜伽体式中有很多的拉伸动作，练习的时候要注意感受身体变化哦!