瘦身瑜伽动作 练习瑜伽帮你速效瘦身

想要减肥的朋友不妨来学习几组瘦身瑜伽动作，我们可以跟着瘦身瑜伽视频教程来学习，练习这些瑜伽动作可以帮助我们有效的改善身体僵硬的现象，坚持练习就可以实现瘦身的目的。以下是具体的瘦身瑜伽教学，大家来了解一下吧!

瘦身瑜伽动作有很多，下面我们就和大家从三角侧伸展式开始今天的瑜伽练习吧!练习三角侧伸展式可以瘦腰，也可以放松身体。

三角侧伸展式

姿势要点

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上。

左手臂向头顶延伸，砖头转头向上看。保持这一姿势三到五次的呼吸时间。呼吸的同时注意保持我们的身体平衡，然后，换边重复动作练习。

功效

建议我们的久坐人群多加练习这一式，练习这一式可以有效的锻炼我们的腰部，坚持练习就可以改善腰酸背痛等现象。

犁式

姿势要点

仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效

血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

战士三式变式

战士三式变式是一个非常简单的瑜伽动作，练习这一式主要可以帮助我们瘦腿，另外坚持练习这一姿势对排清肝毒是很有效果的。

动作分解

基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。

然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。

回到正中，再重复左腿的练习。

山式

功效

强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。

双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立。

肩部要远离我们的耳朵，吸气的时候要伸直我们的胳膊，使之高过头顶。目视上方，挺胸，上半身向后弯曲。

站立前弯式

功效

消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上。

如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

侧面支架式

功效

强化手臂力量，紧实腹部。

以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上。

右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间。

撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。

练习瑜伽的三个技巧

我要专注

认真的女人美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!

练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体。

并将有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收佳效果。

我要平衡

你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。

唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。

因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。

所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!

我要持续

练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。

持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，后必定会放弃练习，那真是太可惜了!其实要持续并不难。