怎么减肥 瘦身要从睁开眼开始

高纤高蛋白型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄

早餐好要吃到一个蛋，因为早上吸收力好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。本站也分析过了，下半身减肥成功者除了吃"低淀粉晚餐"，也吃"高蛋白早餐"。

方法很简单，直接将一颗蛋丢进电锅，和馒头一起蒸熟就能吃了。这个方案又比前两个等级多了维生素A、维生素B2。

鸡蛋：其所含的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤;维他命B2则可消除脂肪;其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。

根据日本国立癌症预防研究所的研究报告指出，比较40种各类蔬果的抗癌效果，熟地瓜的萃取物排名第1，生地瓜排名第二，而黄地瓜所含之营养素又比红地瓜更佳。地瓜的蛋白质比鸡蛋还要高，地瓜同时拥有胡萝卜素、铜、维他命C、E以及愈来愈受到重视的高纤维，被赞誉为「近乎完美的食物」。

超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜

可以的话，再加一些青菜丢入电锅一起蒸也无妨。不过青菜蒸熟后的口感较差，好在快要蒸熟的时候，再将青菜丢入电锅蒸，不然蒸太久会烂掉。

豆浆：70卡，番茄：10卡，鸡蛋：80卡，地瓜：70卡，花生酱：60卡，绿色蔬菜：10卡。

超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型

全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 + 橄榄油

如果你有闲功夫的话，馒头、地瓜用电锅蒸，而其它食物可以加橄榄油在煎锅快炒，比较好吃。而且早餐吃油一点，对减肥会有帮助的。

豆浆：70卡，番茄：10卡，鸡蛋：80卡，地瓜：70卡，花生酱：60卡，绿色蔬菜：10卡，橄榄油：40卡 (橄榄油每15毫升120卡，如果只加5毫升就40卡)。

结语：看完小编的介绍大家是不是受益匪浅呢?原来早餐对我们减肥有如此大的作用。以上就是今天小编给大家介绍的瑜伽健身塑形法，我相信今天的介绍会给很多的朋友带来帮助。但是在这里小编友情提醒，练习者练习瑜伽时，首先要明确自己的目标，了解自己的身体，关键的是要知道自己的极限。做适合自己的动作这样才能达到事半功倍的效果。