减肥食谱一周瘦10斤 史上最全的减肥食谱

第三天

午餐：小黄瓜海鲜锅。

晚餐：小黄瓜泡菜or水煮菜+米饭or面(半碗)。

TIPS：3日为一个疗程，三个疗程后，可瘦下约5斤。早餐可依照自己习惯的饮食，餐点中的青菜要以水煮为主，也可以黄瓜泡菜代替!同时，第二天的食谱的午、晚餐可以对调;第三天亦一样。

食谱中的饮食做法

人参鸡汤

材料：鸡1只、白参2~3条、糯米半碗、红枣3颗、蒜2粒、盐1茶匙。

做法：鸡掏空内脏洗净，沥干;白参洗净用适量清水浸3小时备用;糯米洗净后浸15分钟;之后将红枣、蒜、糯米、白参放入鸡肚内，用竹篾封口;将鸡房入锅中，注入清水，待水滚后，改以慢火煲2小时后，加盐即可。

瘦身功效：的作用就蕴藏在红枣、白参、糯米中。适合秋冬，夏季晚餐时食用。

韩式五谷饭包

材料：小黄瓜3根、绿辣椒2个、五谷米1.5碗、水3杯、蒜10粒、橄榄油1茶匙。

做法：五谷米清洗干净、浸水2小时后，加3杯水、1茶匙橄榄油烹煮;大约煮30分钟后，用勺子将饭略拌匀，盖上锅盖再煮10分钟;食用时可用生菜包饭，加蒜、黄瓜、辣椒一起食用。

瘦身功效：来自于五谷米中，同时尽可能多备些生菜。

小黄瓜泡菜海鲜锅

材料：小黄瓜泡菜300克、豆腐1块、金针菇400克、虾6只、姜1块、葱1根、水3碗、盐适量。

做法：所有材料洗净后，将它们放入砂锅中。倒入水，大火煮滚至5分钟;加入盐即可。

瘦身功效：来自于豆腐、小黄瓜泡菜。