瘦腰运动 有氧瘦腰练出迷人小蛮腰
腰部应该是全身难瘦下来的地方了，因为这个每个人多年的饮食和生活习惯有关。瘦腰不能一蹴而就，需要长期坚持，本次小编介绍一些瘦腰的运动，还有什么样的运动瘦腰呢?瘦腰运动又有哪些注意事项呢?下面就跟小编一块来了解一下吧!
目录
9、瘦腰运动误区
瘦腰运动有哪些
减肥、瘦腰、瘦腿，永远是女孩口中不变的口号，女孩们总是在说哎呀，我的腰好粗啊，我的腰上全都是肉，怎么才能减掉肚子的肉呢？然后就是没有规律的节食，这些方法对吗？其实不然，过分地节食只会影响自己的健康，那么应该通过什么样的方法才能瘦腰呢？小编认为还是得通过运动来达到瘦腰的效果，这样不仅能强身健体，还能练出完美的小蛮腰，下面小编就给大家介绍一些效果明显的瘦腰运动。
基础仰卧起坐
1、躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。
3、然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12个，做2回。
斜仰卧收腹
1、左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲，双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。
2、将上半身稍微抬升起来，收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。
3、每回做10-12个，做2回。然后换另一侧练习。
仰卧踩自行车
1、仰躺在练习垫或地毯上。
2、腰部贴紧地面，双手放在头部耳朵两侧。弯曲膝盖，让你的大腿与地面成90度角。
3、同时将你的肩膀离开地面，将左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。
4、使用一个慢速自行车脚踏运动，伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的双腿，以达到你觉得舒适的位置，注意腰部不要拱形。然后继续以这种方式交替。
5、每回做10-12次，每次包括两侧动作，做2回。
