肥胖的原因 5大肥胖类型对症减肥方案

3.多做运动，以消减正在积聚的脂肪。

类型三:健硕肌肉形

特征

1.外表看来十分健硕，肌肉发达而结实，有别于脂肪积聚； 

2.曾养成规律的运动习惯，当停止运动后，脂肪就渐渐乘虚而入。

KeepFit难度:***

解说

如果你原本有做运动的习惯，有一定运动量，身体当然容易维持于Fit状态，但一下子停止运动，即使食量不变，「收入」与「支出」不相符，结实的肌肉仍会在不知不觉间变成脂肪。

KeepFit建议

1.如因为太忙而停止运动，为免肥得一发不可收拾，好尽量抽点时间做运动，一星期做三次已经很好。

2.如果因为健康理由，如脚患等不能作剧烈运动，也应把握机会活动一下，例如多走路、做点轻量的伸展运动也可。

3.运动量既然少了，不想脂肪急升，切忌狂饮狂食，不然会肥得更快。

类型四:家族遗传型

特征

1.天生骨架粗大，较一般同年龄的人"大个"；

2.全家人的体形都偏肥。

KeepFit难度:*****

解说

体形的肥瘦很多时都会受到父母遗传而影响，如果父母都属于骨架粗壮体形，自己很自然都会跻身于「大个」的行列，而身体能吸纳脂肪空间自然也较常人大，特别容易肥胖。此外，整个家庭的饮食习惯也是关键，例如菜是否多肉少菜、分量是否过多等，都是肥胖的致命伤。

KeepFit建议

1.如果全家都是肥胖一族，就应考虑一起修正饮食习惯，例如减少烹煮油腻的食物、多吃蔬菜水果、调整食物的分量及少吃「汤渣」等等。

2.骨架粗大而令体形「大个」已是不可改变的事实，但你仍可借每星期3~4次的运动，将身体的线条收得更完美，体形一样可以好Fit。

型格五:局部肥胖型

特征

1.体重标准，但身体某些部位如小腿、手臂或臀部却特别肥大。

KeepFit难度:***

解说

局部肥胖是不少人遇到的头痛问题，特别肥的部位往往又是肥得快的部分，而且用尽所有方法都不能将肥大的部位击退。局部肥胖可以是因为遗传影响，同时也可以是后天形成的，例如整天坐少活动，臀部就可能渐渐变大。

KeepFit建议

1.如果体重超出标准，可先将体重调整至标准才作局部瘦身，可多做点带氧运动，如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪。

2.将体重调低至标准后，你可开始锻炼较肥胖的部位，例如手臂过粗可多举哑铃、腹部过大又可多做仰卧起坐或收腹运动等，局部运动除了能消减脂肪外，还能将某些部分的线条收得更健美。

总结：通过上面小编的介绍，你们清楚你是属于什么类型的肥胖了吗?知道这些类型的肥胖该怎么办了吗?那就赶快制定属于自己的减肥计划吧，小编在这里祝愿各位爱美的人士减肥成功，但是减肥重要的还是要坚持奥，千万不要放弃奥，加油!