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减肥操 简单又有效的减肥操

很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼,那么你知道减肥的好方法有哪些吗?你知道健身操怎么做吗?你知道郑多燕减肥操的做法吗?下面小编为大家介绍一些简单又有效的减肥操,既不用花费太多的时间、金钱,又可以轻松减脂、燃脂,在家中就能够完成,而且效果也非常好,赶紧来看看吧。

目录

1、五种超级燃脂运动减肥操 2、男性全身减肥操

3、瑜伽运动减肥操 4、郑多燕减肥操

5、教你打败粗壮四肢的8步减肥操 6、居家有氧运动减肥操

7、办公室减肥操 8、身体各部位的减肥操

五种超级燃脂运动减肥操

五种超级燃脂运动减肥操

腿部伸展

1、采取站姿,双腿并拢,两手拿起一个哑铃重约10斤。

2、收腹,将哑铃举过头顶,手臂放于脑后,同时双肘位于耳旁。

3、将哑铃上举,朝向天花板,同时将右腿向右伸展。

4、还原右腿,左腿进行同样的动作。

5、左、右腿各做8次。

曲腿拉伸

1、双脚分开与肩同宽,站在松紧带上,掌心向前,双手紧握住弹力带的手柄。

2、膝盖略微弯曲,双手向前伸直,同时身体前倾,注意后背持平。

3、收缩臀大肌和肌腱,慢慢向上伸直身体,重心上移时弯曲手臂,将手柄拉到胸前。

4、还原,重复动作12次。

上提

1、取站姿,双脚开比肩稍宽,分别向外倾斜约45度,双手各拿1个5斤重的哑铃。

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