减肥有捷径 2种方式让你安全瘦身

合理的运动

运动很重要，如果说饮食的搭配和进食为辅的话，那么运动就作为主要的减肥方式。但是运动也不是随便做做运动就行的，需要科学的计划和针对性的练习才行，不能因为减肥没起作用，身体受了负面影响，这样就得不偿失了!那么应该怎么做呢?

1、 运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

2、运动要多样性

如果你经常去健身中心，每次去都做一模一样的练习，同样的运动量，你有没有发现所燃烧的脂肪会一次比一次少?这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3、集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

4、户外运动 消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

总结：减肥，从来不是一朝一夕的事情，需要长时间、大密度、高强度的坚持，后才有可能得到你你想要的结果，半途而废就会前功尽弃。科学的减肥很重要，为了自己的健康，千万别图快，“欲速则不达”，心态要好，相信减肥不是难事!