冬季如何减肥 冬季这样运动让你告别烦人赘肉

8、你不知道从哪里开始

开始给自己补充运动知识。你可以浏览健身杂志，或者访问专业健美健身学习网站。

9、你在家里没有足够的动力去锻炼

从周围的人那里获得帮助不管是你的配偶、朋友或者同事，请他们“命令”你。如果你和他们分享你的目标并让他们追踪你的进程，那么你将得到额外的动力。另一个方法是参加一个为那些想运动或者减肥的人提供支持的网上社区。

10、你没有任何提别的目标

“我需要锻炼来保持健康”是一个非常模糊的不能用任何方法追踪的目标。

设立一个简单的短期目标。例如“我想要在一个月内每周锻炼3天”，和“我一个月里每天要做30个仰卧起坐”，“在两个月里我要能够跑3英里。”在你完成第一个目标后考虑下一个目标那么在几个月里在家里健身将变得像呼吸一样自然了。另外不要忘记写健身日记或者周记来追踪你所有的健身和取得的成果。

11、在家里健身好像没有乐趣

开始尝试一些新的健身方法，然后选择一个你喜欢的。谁说你每天要做乏味的仰卧起坐和俯卧撑以及围着大厦跑步?塑身、铁人三项练习、普拉提、瑜伽、拳击和许多其它的锻炼方式。因特网是你免费获得所有这些锻炼的神奇的资源。没有音乐的锻炼将不会有任何乐趣，所有花些时间在你的电脑上创作一个具激励性的歌曲列表。

居家小运动

边看电视边健身12招

1.如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。

2.高抬腿跳，跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。

3.站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次，可以消耗80千卡热量。

4.侧卧在地板上，举腿5分钟，可以消耗50千卡热量。

5.双臂画圈1分钟，重复两次以上，消耗20千卡热量。

6.原地小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。

7.举哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组能消耗17千卡热量。

8.坐在健身球上，练腹肌1分钟，重复4次，消50千卡热量。

9.把健身球当板凳，坐在上面1小时，消耗38千卡热量。

10.距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。

11.做仰卧起坐1分钟，重复两次，耗热35千卡。

12.在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。

结语：通过以上的文章，你是否知道如何在冬天减肥呢?其实，冬季虽然吃喝加倍，但是如果你能及时的运动，那么这些吃进肚子的热量其实被消耗也不是什么难事哦。也许有些朋友会说，冬天太冷，懒得动，那么上述文章中的居家运动你也可以试试看哦!