秀出好身材只需2步就搞定

不过，成功的方式大都是雷同的，或许下面的一些运动时的建议可以很好的帮助到你。

1、运动前热身

脂肪在我们体内的贮存并不是很迅速，那么同样的，脂肪的消除也不是一日之功!那么怎么判断自己达到了预期的减肥效果呢?

这里倒是有一个很简单的方法!当你运动的时候，如果感觉全身已经逐渐发热，同时还有稍许汗滴显露时，说明此时全身的脂肪已经开始逐渐燃烧，时间大概在十几分钟左右，而这个过程我们一般称之为运动前的准备动作，简称热身运动。

大多数人会存在这样的一个误区，只要人一运动，脂肪就在燃烧。事实证明，这是一个谬论，身体的脂肪燃烧存在一定的规律性，如果没有一定时间的前期消耗，脂肪是不会轻易流失的。所以记得一定要热身，而且热身过后的好处便是加速体内脂肪的燃烧。

2、用你的鼻子呼吸

记得全程运动时，要用你的鼻子进行吸气和呼气，嘴巴一定要保持关闭的状态，只有这样做，才能更好的稳定心律。因为稍不注意，嘴巴张开的弊端就会显现，会让你觉得上气不接下气，产生放弃的念头，这就动摇了你运动减肥的信心。

所以说，控制心律是极其重要的，不仅能提高身体耐力，延长15～20分钟的有效燃烧脂肪的时间，进而燃烧更多卡路里，成功便不再是难事。

运动过度的信号

1、胸部大汗

运动出汗是很正常的一件事，但是要防止过犹不及的事情发生。中医常说：汗为心之液。而运动过度的征兆也很明显，比如前胸大汗，心慌气短，终受影响的还有可能是心脏受

2、五脏异常

运动之后，如果你发现自己出现腰酸尿多的症状，这可能与肾脏有关。而夜尿频多，是肾虚的表现，合理的方式是减少运动量，如若不及时制止，就会影响肾脏的功能。

结语：要想拥有完美的身体，亦或是精致的小蛮腰，你需要的是一个良好习惯的支撑。那么良好的习惯不是一蹴而就的!运动和一些食材的帮助，都可以更好的让你在短的时间内获得更好的身材，赶快来试试吧!

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