瘦腿方法 常做这事让你跟大象腿说拜拜

怎样科学减肥

多吃膳食纤维素丰富的食物

体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。

比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

细嚼慢咽

咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。

少吃多餐

把一日三餐分成五六餐来吃，每一餐少吃，大概吃半饱的样子。在两餐之间可以吃一些低热量的零食，如酸奶、海苔等。

养成良好的饮食习惯

要养成少吃，多餐的饮食习惯。不要吃高脂肪，含糖量高的食物。这样每天摄入食物的热量也会大大的减少。

锻炼身体

主要包括一些有氧运动，例如跑步(当然这里说的是慢跑)，游泳，骑自行车，爬楼梯等等。每一项的运动时间都要保持在45分钟以上，这样我们的锻炼才会有成效。抓住一切尽可能抓住的机会运动。

多吃蔬菜和水果

如果还不到吃饭的时间就饿了的话，那不防用蔬菜和水果来代替食物。蔬菜和水果里含有大量的维生素，不仅达到减肥的效果，而且看起来也更年轻。

Tips

如果真的希望通过蔬果汁排毒减肥，专家给出以下专业建议。

1、每周2-3次，以1瓶冷压蔬果汁代替一顿主食(好是晚餐)。

2、饮用以蔬菜为主的蔬果汁。

3、每天坚持少半小时运动。

专家提醒，只有全面的膳食结构、健康的新陈代谢水平才能让你保持完美体态。