瘦腿方法 常做这事让你跟大象腿说拜拜
怎么锻炼腿部肌肉
1、坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
2、单腿硬拉
这是六角杠硬举的单脚版本,但它不是设计用来举大重量,是用来改善单脚肌力及稳定度。
对于有下背疼痛或是举大重量硬举有问题的人来说,它是一个很好的变化式。徒手或是每手持5磅的重量,只要进行10次,下肢就非常有感觉。
3、坐姿器械腿举
这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
4、保加利亚分腿蹲
通常它被称为保加利亚分腿蹲,某健身教练建议负荷大的重量来进行。教练让他的运动员每边持120磅的哑铃(总共240磅)来进行这个动作,但运动员很难扛400磅的重量进行传统的深蹲。
5、高脚杯深蹲
高脚杯深蹲似乎无处不在,这是教导人如何做深蹲好的方式之一。如果您能正确地进行这个动作(哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿),表示学会下蹲的技术了。
6、六角杠硬拉
六角杠硬拉是教练爱的双肢动作,喜爱的呈度更甚于深蹲及传统的硬拉。因为它结合了深蹲及硬拉二者的好处。
教练说六角杠硬拉动作强化强关节、下肢同时也建构上背、下背及握力。如果您想要强壮的背及厚实的上肢,不要再观望了。
7、滑行蹲
若只能做一个动作,可能是这个动作。因为您要将身体往前拉或者后移(也可以左右移动),需要更多臀肌及大腿后侧的参与。
若您没有滑板,你可以把脚放在任何可以滑的东西上,比方说,在踩在毛巾上,在光滑的表面上进行。
8、前踢深蹲
有时,光是自身体重,强的运动员在进行这个动作也会遇到困难,问题并不是缺乏肌力,而是缺乏活动度及稳定度。如果您把这动作加到课表中,您能发展出更好的下肢控制及稳定度,这对于防止受伤特别重要。
结语:要想让自己快速的瘦腿,那我们就要抓住任何可以锻炼的机会,不要为自己忙工作而找借口,休息时做一些简单的运动即可。上文教会大家怎样科学减肥以及瘦腿方法,希望对减肥者们都有所帮助。