如何瘦腰 怎样可以瘦腰上的赘肉

运动法

一、“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

二、“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

三、健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

四、交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在高点停顿并呼吸一次，再重复。

瘦腰按摩手法

瘦腰按摩一

1、双手四指交叠，放在肚脐左侧，轻轻画圆按压。

2、用同样的方式双手分别在肚脐上方、右侧、下方画圆按摩。每个位置重复按压多次。

3、然后双手顺时针绕着肚脐画大圆圈按摩。重复按摩多次。

瘦腰按摩二

1、双手叉腰，大拇指放在腰两侧的后腰出。

2、双手从腰侧向肚脐方法轻轻推压，重复7-10次。这个动作有助于塑造侧边的腰线。

瘦腰按摩三

肚子用力，让肌肉变得紧实，令脂肪层浮上来。用双手的3根手指夹住浮出的脂肪层。从左到右往正中间按压推扭。然后双手上下交换位置，重复练习多次。

瘦腰按摩四

双手放在腰臀部脂肪层比较厚的地方，手掌从内到外大全按摩，按摩的时候稍微用力，重复按摩10次。这个动作适合久坐的女性减去腰臀处的赘肉。

结语：以上就是小编整理的关于瘦腰运动以及瘦腰按摩手法等常识，大家一定要来了解一下，希望这些知识可以帮助减肥者们更好的瘦腰减肥哦，减肥是一件需要坚持的事情，大家一定要坚持下去，相信很快就可以拥有性感的小蛮腰了。