瘦手臂的方法 五种方式帮你打造纤细玉臂

手臂上赘肉是很多女性都在烦恼的问题，并且夏天已经到来了，这是一个露肉的季节，好看的无袖衣服都不能穿出去，该怎么办呢?我们就可以了解一些瘦手臂的动作以及瘦手臂的食物来减肥，今天就介绍五种瘦手臂的方法来帮助大家打造纤细玉臂。

纤纤的玉臂也是我们打造性感的一部分，它能够很好的达到整体修身的效果。但是你知道瘦手臂的方法有哪些吗?一起来看看吧。

五种方式帮你打造纤细玉臂

第一招：延伸拉

1.双手合十往正前方延伸。

2.手臂贴着耳朵，双手合十往上延伸。

3.然后手交错的反过来向上延伸，之后往左倾，拉手臂的外侧以及身体外侧的筋，再向右倾倒拉另一边，交换进行即可。

4.后双手合十贴耳往后拉。

第二招：双臂伸展运动

1.两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。

第三招：手臂上下提拉运动

1.将你的手肘转向身体后方，大拇指要朝下，将注意力全部放在肩膀的肌肉上，并将手臂进行短促的上提、下压动作，进行8次即可。

2.采取步骤1的姿势，将手臂下压、上提8次。

连接步骤1～2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。

第四招：交互大推

1.双脚与臀同宽站立，从腰部开始前倾，也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立，膝盖稍微弯曲。

2.双手各拿一个哑铃，手掌朝向身体。弯曲右肘，哑铃向后向上靠近脊椎，以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体，后哑铃应达到右侧肋骨位置。

3.右臂向下回到起始位置，换左臂重复。交替手臂，重复20组。

第五招：左右提臂

1.坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。

2.右臂向右侧提高至上臂跟肩膀成一直线，手肘弯曲，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。