太极拳 吴氏太极拳练习五要点

太极拳是一种很重要的法门，可以帮助我们达到强身健体的效果，同时也还可以很好的帮助提升自身的状态，那么你知道在练习太极拳的过程中，什么样的方法才是好的吗?想要知道的话，下面就来和小编一起了解一下吧。

在太极拳的练习中，有十三个要领是需要练习者加以注意并认真进行学习的。为了让大家能够更好的掌握这十三个要领，从而更好的通过太极拳进行太极拳的学习，下面我们就一起学习下这十三个要领的相关内容吧。

1.松肩张肘

这与其他拳术的要领“沉肩坠肘”第一个显著的区别在“松”与“沉”字。太极拳强调的是全身放松，放松是难练的功夫，所以汪永泉老师一再强调放松，教导我们“打一辈子拳，放松一辈子”，实际上能很好地放松，本身就达到沉的效果，“松沉”是因果关系，这与用意去沉有本质的区别，“沉肩坠肘”容易因沉至紧。肩部在人体中宽度大，在散打格斗时是很重要的部位，既要会灵活地躲闪，又要在增强击打力和变换击打方向与延长击打路线等方面肩负重任，只有松透才能灵活至极。

2.含胸拔背

几乎所有的拳种都有“含胸拔背”这项要求，但很少见到把这个要领讲解清楚的资料，不知是否有秘不传人的意图。不少练太极拳和其他拳的人把这个要领理解错了，不仅拳姿小气难看，一副挨打的模样，而且也影响到正常形体的美观。“含胸拔背”的秘诀是：在意念的导引下气由百会穴沿任脉下降到会阴穴即完成“含胸”，气由会阴穴沿督脉上升到百会穴即完成“拔背”。

3.气沉丹田

如果没有言传身授，很难掌握气沉丹田的要领。一吸一呼是一次完整的呼吸过程，“气沉丹田”只是这个过程的一半。所见到的武术书籍和一些教拳的老师都说，只要保持腹式呼吸就是气沉丹田，这对一般把太极拳作为健身运动的学员勉强可以，但对练武术的人来说就很片面了，不掌握“气沉丹田”很难练出技击功夫。正确和全面的讲解应该是，一吸到中腕，一呼到丹田，这才是一个完整的过程。中脘穴位于人体上腹部，前正中线上，具体位置在胸骨下端和肚脐连接线中点。吸是合、化与积蓄的过程，呼是开、发与攻击的过程，“开合一定间”指的就是这个过程。

“气绝身亡”，气对于生命的重要性不言而喻，太极拳所指的气不仅仅指呼吸的空气，而且包括运行于身体内部的气，所以用“炁”表示。“气充则血足，血足则体强”，不是多吸入氧气就行了，重要的是运行于体内经络、血肉、筋骨及内脏的“炁”充足，营气足则内脏强健，卫气充则毛发与皮肤光泽，脸色健美，这需要坚持不懈地锻炼，这就是内家拳所谓的内壮功。

胸式呼吸气在体内运行的距离短，主要在肺至口鼻之间，因此氧气与五脏六腑及三焦中的水谷精气发生生化作用的机会较少，不能充分利用吸入的氧气。腹式呼吸使吸入的氧气运行的距离加长，与五脏六腑及三焦中的水谷精气发生生化作用的机会增多、增长，充分利用了吸入的氧气，有助于积聚精力获得健康。

4.虚领顶劲

这个要领主要是针对头部，大脑是神明之府，是主掌思维、言语、行为的司令部。所以，这个要领关系到聪明才智与灵活敏捷的发挥。人的大脑共有100~150亿个神经细胞，每天能记录大约8600万条信息，人的一生能凭记忆储存100万亿条信息，每一秒钟大脑进行着10万种不同的化学反应，大脑的神经细胞回路比现在全世界电路线网络还要复杂1400多倍!

“虚领顶劲”包括三个部分：一是虚领，就是百会穴要有上领的意念，初学者可以想象头顶百会穴处的头发有被轻轻上拽的感觉，并保持住就完成了虚领的要求;二是顶劲，指的是前额有前顶的企图，只要下巴微微内收，并保持住即为“不丢顶”，初学者可以想象在下巴与前颈之间夹住一个小纸球即可;三是松肩，肩部放松后大椎与百会穴之间形成上下相拔的张力，这时才能感觉到百会穴上领，可以试试，如果肩部紧张或端肩则上领的感觉就不存在或不明显了。

“虚领顶劲”不仅仅是太极拳的要领，而是每一个身心健康的人随时都应保持的典雅端庄的姿态与形象，古代流传下来的人物画像或雕塑，那些为人师表人物的身姿都含 “虚领顶劲”，只有这样才进得庙堂和学堂，才能统兵挂帅压得住阵脚。

虚领顶劲也是人们在日常的生活中应该保持的状态。

5.松腰胯

“松腰胯”从字面上就易理解，即是腰部与胯部都要放松，具体做的时候想象放松后的腰部与胯部各自被一道气圈悬浮着，有松透的舒服感。加上前面介绍的肩圈，就是太极拳极其重要的三道气圈，既独立又相辅相成。松胯的同时还需要开胯配合，即用意念导引两环跳穴分别向两侧张开。“松腰胯”还须与尾闾的自然下垂配合起来，否则腰胯松不下来。腰部常见的错误是松腰而不顶腰，顶劲来自腰脊，腰不顶则身形不中正，顶与松并不矛盾，腰脊如同磨盘的轴，有了这根轴，磨才可以转动自如。

“松腰胯”要领掌握正确了，腰胯的虚实变化速度才能提高，相当于提高了“二传手”与“主攻手”的敏捷性，这样无论是防守还是击发才能快如流星闪电，猝不及防。

以上就是太极拳学习中的十三个要领，在我们的实际练习过程中，一定要注意遵循着十三个要领进行练习。只有掌握了这些要领，并将它们融合到你的太极拳练习过程中，才能够真正的感受到太极拳的状态，从而提高自身的太极拳水平。

平时的时候可以多注意练习一下，只有这样才能够真正的得到提升，并且同时可以让自己体会到练习的真正好处，希望上面的这篇文章能够给大家带来帮助。