太极拳 练太极拳放松需要做到三点

不少太极拳爱好者，练太极拳时往往不注重放松，只是活动一下身体，就开始练了，这样做效果当然不好。俗话说，全身放松、经络畅通，加上一个好意念，等于成功一大半。

陈氏太极拳第12代传人、国家级社会体育指导员、武术高级段位七段——李楠先生认为，我们常说的“调心”、“调身”、“调形”实际上就是放松的一种方法。

练习太极拳放松需要做到三点

“调心”即调整练拳时的心态。就是说在练拳的时候心情要平静下来，排除一切杂念和烦恼，不要让不愉快的事情干扰、破坏自己平静的心情。

“调身”是生理上放松的重要条件。它包括练拳前的生理准备和物质准备。

比方说，睡眠要充足，运动前可以吃点食物，排空大小便，穿着合适、宽松、暖和的服装(冬天可以戴上手套和口罩，热了再去掉)，还要选择优美、安静、避风、干净、空气新鲜的环境，这些都是放松不可忽视的条件。

“调形”则是练拳者在心理、生理两方面都达到了放松的要求之后，练拳时应该注意的放松方法。“调形”基本的要求是立身中正，也就是练拳时身体和地面要保持垂直。

另外，练习太极拳时一定要注重呼吸。逆腹式呼吸和自然式呼吸相互配合、恰当地运用，也是练拳时放松不可忽视的重要因素。

大捋是何意思

大捋是大幅度转体作捋势的意思。太极拳推手练习中的活步推手有大捋的训练内容，是四隅手活步训练的方法。主要手法是掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠的联合运用。

48式太极拳吸收了大捋的动作特点，编成招式，纳入套路中。

“转身大捋”式的起始动作怎样做才更符合规定要求

由前式“马步靠”定式开始，在重心后移时，腰微向右转，左腕须外旋，左拳变掌上托，右手亦轻微内旋，使两拳掌心向右，随同上体左转，双手向右旋转，如托球向右搓动状。

左脚尖同时上外撇，上体左转，重心移向左脚，右脚随即向前上步与左脚平行，相距约10厘米，膝自然站直，成平行步，面向正起势方向。

此时右臂边旋边伸展，右手掌心向上托举，左臂屈肘，左掌旋腕提至胸前，掌心向外，拇指向下——这是“转身大捋”式的前半招动作。

动作过程要比较细腻，一丝不苟，做到每一缠绕动作都有交代，接下去才是捋势的本体。

“转身大捋”式的定势有什么意识表现，步型、身法、手法的要求怎样

“转身大捋”式的定势，技能意识在滚肘撅臂，如同左手握对方左腕，右手托对方左肘臂，向左后捋动对方，骤然旋左手扭扣对方左腕，使其左臂被反关节。

同时略曲肘滚动右前臂，旋压撅截对方肘部以折其臂。这就是该势的意识所在。动作时决不可做成双手抓拳同时屈肘向左腰侧牵拽，这样做显得轻浮而失势，也不符合本式的理法要求。

完成该式时，步型是横裆步，左腿弓，右腿自然伸直，步幅较大，架势较低，力量主要集中于左腿。

上体正直，面对右拳方向，松胯塌腰，气向下沉，并必须做到敛臀，裹裆，护臀。手法就是由捋而滚肘缠绕，目的是撅断对方前臂。

用力点是自己的右前臂尺侧，用于对方身上的着力点则在对方反关节的肘尖部。