江苏民福康科技股份有限公司 太极 太极拳视频

太极拳 如何练习太极拳的三种站法

随着大家对自身健康的关注,养生运动也变得盛行起来。打太极拳就是一种很不错的养生运动方式。打太极拳的好处有很多,不仅可以锻炼身体,而且可以修养身心。今天,小编,就和大家探讨一下,在练习太极拳的时候,如何站立!

太极拳的练功姿式

太极拳的练功姿势可以分为三种,分别是静炼式、动炼式、活炼式。

1.静炼式

练功初期用之,适于防治疾病。

常用的有如下几种姿式

(1)仰卧式:枕高约25厘米,肩下垫高3-6厘米,以舒适为宜,两腿伸直并拢,足跟相靠,足尖分开呈八字形,两臂自然伸直。

练仰卧式的时候,要眼睛微咪,身体自然地放松,手自然地放在身体两侧。

(2)靠卧式(半卧式):头背垫高成坡形,余同仰卧式。或一脚置另一脚上,压住解溪穴,以舒适为度。

如坐躺椅上之姿势,要求与靠卧式相同

(3)靠坐式:如坐躺椅上之姿势,要求与靠卧式相同,亦可分足压解溪穴与不压解溪穴两种。

(4)平坐式:与"真气运行疗法"基本坐式相同,即端坐式。

(5)站式:这个动作是练习太极拳的基础动作,也是打太极拳初的姿势。

2.动炼式

中级阶段应用。

(1)站式

先作太极拳预备式,凝视片刻后,两眼微合或微露一线光注视会阴,头缓慢下垂,随呼气慢慢弯腰下蹲,蹲至两膝发酸时,即固定姿势,开始吐纳。

吐气时,以意引气向下,两手自然伸开;吸气时,以意引气向上至命门穴,同时两手握拳,进行抓闭(见后抓闭呼吸法)。

(2) 活步站桩(太极看手式)

须有站式基础后练。自太极拳预备式始,右脚横开一步,吸气意贯丹田,闭息不呼,两拳紧握,两臂抬起。

左手在前,左腿同时迈出,两拳变掌向前按,目视前手之手指,左脚尖点地,十分之七的重心在后腿,双肘略弯,右肘低于左肘,止步闭气,至闭极难忍时再慢慢呼气。

同时两手轻落体侧,呼气尽再行抓闭握拳,继后如前法作活步站桩,左右手足位置相反。此式可根据练功者身体情况规定练功时间。

(3)带功练拳

在有上两式之基础、内气充实后,方可开始带功练拳。若内气不足,则须重新练抓闭法充实内气后,再带功练拳,练习拳种可由简至繁,姿式由少至多。

开始时可练简化太极拳或太极十三式,或其他各式太极拳中的部分姿式。

3.活炼式

高级阶段应用。无固定姿势,用时则有,不用则无,采用喉头呼吸法或意识呼吸法(见后述呼吸法)。

以意行气,气通全身。此时可带功整套练各式太极拳。平时也可随时随地随意练功,走路坐车甚至说话、做事中皆可练习。

1/1页