太极拳 练太极拳如何预防腰部受伤

练习太极拳有很多的注意事项。现在随着越来越多的人喜欢练习太极拳，有些外行的人不注意热身运动，只把太极拳当做花拳绣腿，后导致自己的身体受到伤害。因此，很多练习太极拳的人都会遇到腰部受伤的情况，就让我们一起了解一下练太极拳如何预防腰部受伤吧!

造成腰部受伤的原因主要有以下几点

1. 热身不充分可能造成损伤

很多理论都证实了，如果在运动之前不做热身运动，是很容易导致身体受到伤害的。有些练习太极拳的人在练拳的时候，从来不做热身，这是非常危险的行为。

因为腰椎周围肌肉韧带未发热还比较僵硬，发劲时动作幅度过大一些就会造成腰部的损伤。

建议：每次训练前要正确充分的热身，如做关节操或慢跑5-10分钟，身体发热出汗为佳。

在练习的时候可以多做一些拉伸运动，来预热一下腰部的锻炼。

2.腰椎塌腰过度致腰部僵硬，使腰活动受限

陈式太极拳要求“塌腰泛臀”，塌腰泛臀使腰椎内收下沉，向下塌住劲，臀部自然泛起。但“塌”字让许多拳友搞不明白，不易理解。

按《中国武术实用大全》的解释是：“塌腰使附着在腰椎间的肌肉收缩，并略下沉，适度加大腰椎的生理曲线。”但塌腰塌多少，这个度常人不易掌握。

过多的塌腰泛臀使附着在腰椎间的肌肉强力收缩，令腰椎过度前曲，会使下背肌肉紧张而僵硬和腰椎受力过重。

这样会使下盘之间的动作转换变得不灵敏，从而难以行动自如。很容易导致身体受到伤害。

在腰椎过度前曲和下背僵硬的基础上，腰部突然猛扭转发劲，附在腰椎关节间的韧带及肌腱的牵拉超出承受的大负荷，极易受伤。

从脊柱的生理方面来看，显然也不利于身体的健康。

建议：《拳论》说：“腰中要虚，一虚则上下皆灵”。这里的“虚”绝不是软弱不用力，而是指运劲时腰部不应该僵硬，腰部做到“松活”(放松)，即保持腰椎正常的生理曲线(腰即不可弓也不能挺)。

腰部肌肉的自然放松，能提高腰部活动的灵活性。所以运劲(如云手)时要做到松腰，可养体内浩然正气。

3.过度拧腰，不知转胯，或腰跨转动不一致

腰部的旋转左右各约45°，腰转动超过这个幅度，容易造成上下椎骨连接处脱臼(错位)，棘间韧带及棘上肌肉损伤，甚至引起腰椎间盘突出等损伤。

有些拳友只会用腰发劲，却不知道配合转跨。这可能是对拳论的误解造成，拳论曰：“以腰为轴，节节贯穿…”，又说 “劲起于脚跟，行于腿，主宰于腰，发于脊背，达于四梢”。

很多拳友错误的理解为全是用腰旋转发劲，这是极端错误的练法，加剧了腰部受伤的几率。殊不知腰与跨的同时转动既可发出强健的弹抖劲，又能避免或减轻拧腰过度。

若只转腰不转胯，或胯转动过少，腰和胯之间的夹角所产生的横向力更易导致腰椎受力过度而受损。

建议：腰部旋转幅度好小于45°，约25°左右为佳角度，发劲时腰与胯务必要一起转动。此时腰部肌肉和腰椎处于安全状态，不会使腰部受力过重而对腰椎产生冲击。