孙式太极拳 如何学孙式太极的基础动作

现在人们越来越多的关注自己的身体健康，很多人都喜欢打太极拳。太极拳不仅可以强身健体，而且可以延年益寿。太极拳是一门博大精深的学问，今天小编要教大家的是如何练习孙式太极拳的一些基础招式，就让我们一起来学习吧!

一、起势

孙式太极拳的起势分为三个部分，分别是“无极桩”、“纯阴式”、“纯阳式”。

无极桩的要求是：百会—会阴—涌泉(两线中心点)连成一线。所谓“上下如一线贯穿”。要做好这一要求，必须调整胯与命门。

纯阴式的要求是：“囱门—会阴—涌泉”一线与“百会—会阴—脚踵”一线相互交替。

人在做这个动作的时候，会不自觉的身体重心前移，然后后仰。

意念沿着手三阴经络走向，将气血下沉至涌泉入地。这一要求为日后的训练“断接俯仰”打下基础。配合呼吸：三吸一呼。

纯阳式的要求：“囱门—会阴—涌泉”一线与“百会—会阴—脚踵”一线相互交替。人身体在这一交替过程中是整体的前移和后仰，如一“倒钟摆”。

意念沿着足三阳经络走向，将劲路贯穿至手指，同时需领顶劲从囱门领起。配合呼吸：三吸一呼、一吸一呼。

二、揽雀尾

如果要学揽雀尾，起势也非常的简单，就是在运动的时候，将其反向的运动，就会形成一个抱球。

反向运动的目的是为了训练上下相随，使得手三节与足三节通过身体三节得以节节贯穿。

棚、捋、挤、按四手必须认真训练。基本要求也是通过胯向两端的打开来带动动作的完成。日久便能够做到上下相随、左右相连。

胯的打开，实际上是做到身体内侧的打开下沉。所谓“逢转必沉”，其实就是胯的下沉。

就象“热水瓶”，内胆下的衬底坏了，内胆下榻了的感觉，热水瓶的外壳并没有下沉。由此可见。“沉”与“蹲”有着本质的区别。

三、单鞭

特点是左手出掌前有一个捩、肘的过度动作，并在出掌时，右手的勾手由小指、无名指、中指、食指倒拇指一一领起作勾手状，犹如打开自来水的笼头，“水”由右手通过手三阳、含胸拔背到左手的侧掌立面。

四、提手上势

与起势一样，“势”与“式”不同。起势要将“气势”起来，提手也必须将“气势”提起来。

在提手之前，孙式太极拳有两个“抱”、“捩”的过度动作，和采、肘、靠劲。所谓“以隅补正”。

“抱”的要求也象揽雀尾中的反向运动一样，必须注意上下两盘如水推磨的运动要求。

提手时必须将胯向两外端打开，就势下沉，使得将拳势提起。提起的两手如“洋龙”的喷水口，口子越小，水流越急。

五、白鹤亮翅

亮翅前有“靠、肘、迎面掌”三个过度劲路。在大捋训练中十分重要。

亮翅的要点是训练“顾、盼”两势。犹如运刀时的“藏头裹脑”。一顾一盼之间将“刀”沿着一个上下弧线将面前的一个无形的大球剖开。左手如扶着大球状，以免球的滚动。