太极拳 学习太极的无极桩功和太极桩功

太极拳是一项全民的喜欢的养生运动。以前只有中老年人喜欢练太极拳，现在很多年轻时尚的小伙子们也加入到打太极拳的行列。今天，小编就和大家一起探讨一下如何学习太极拳的无极桩功和太极桩功!就让我们一起来学习吧!

无极桩功

这种功法属于内功修炼的一种，练习这种功法可以快速地增加腿部的力量，使你的肌肉得到锻炼。

“站桩如插柳，根繁枝叶自然茂盛“就是说站桩就好象插柳一样，只有根部旺密了，树枝和树叶才能茂盛起来。

站桩是固根，是在增加自身的稳固性，更是对自身极限挑战。

练习方法如下：

脚的跨步应该和肩膀一样宽，然后将手放在胸前，肩膀自然地放松。

沉肩坠肘，身体下沉，两腿微微下蹲。虚领顶劲牙齿微拢，舌顶上腭，下颌微收，双眼虚视两掌心。

意守丹田象球旋，“气海”“关元”四指间。

凝结玉带随腰绕。

上虚下实何等闲。

随着缠丝螺旋劲。

大圈小圈四梢尖。

形断劲断意不断。

劲断形断意再连。

无极桩功中身法。

挑战极限功可圆。

无极桩功在意识及形体上要求：“上虚下实”和“劲走螺旋，达于四梢”，上虚是指上肢各节要放松，下实是指下肢肌体要稳牢。

什么叫四稍呢，它就是手和脚。手是攻击敌人重要的武器，脚是我们练习太极拳站好的基础。

将劲传于四梢之根本就是要用意识去支配。只有意达才能神达，换句话讲只有意达才能劲达。

在练习过程中下肢肌体和膝关节一直处于亢奋状态，肌体血液也比较充盈并会加速血流量，使周身热血沸腾。

如年老体弱弱者常年练习，对肌肉萎缩，关节炎，心血管和脑血管等病症都会有一定的好处。如能辅助医药治疗效果更佳。

太极桩功

太极桩功是学拳者之必修的桩形之一，桩功的好坏直接影响到套路的发挥。就好象盖房前必须打地基一样。正所谓“万丈高楼平地起”，如果地基不牢，盖不了几层就会自己倒塌。

练拳也是一样，桩基不稳，就无法继续下去，即使你强学下去，也是摇摇晃晃，神形欠佳。

太极桩功在意识修练方面不如无极桩功，但在体能训练上又优于前者，同属陈氏太极拳内功修练的主要功法之一。

其方法如下：

脚步双重着力与肩同宽，两足五趾抓地，悬脚心无碾物之志。右手呈瓦垄状置于前胸，左手四指相拢而中指外露，扣关节上勾，以‘合谷’对于腰间之‘命门’。

虚领顶劲，下凳微收，牙齿微拢，舌顶上鄂，以牙缝和鼻孔自然呼吸。身体下沉，呈蹲状，默念：“啊、啸、嘻、嘘、吹”。

意识支配，中指领劲，下绕三圈，落于“劳宫”。

劲走“大陵”，绕道“少海”。

穿过“肩贞”，再到“天突”。

落于“膻中”，又下“脐中”。

经过“气海’，定于“关元”。

由小及大，又大及小。

下降“中极”，归于“会阴”。

枝分两岔，两腿缠绕。

过了“梁丘”，继续下绕。

经过“照海”，定于“涌泉”。

往复多次，脱离等闲。

太极桩功在整个运功过程中提倡：“上虚下实”和“中指领劲，意贯丹田，牢固根基”。劲行轨迹以螺旋方式层层深入，或缠臂，或绕腿，其根本是培养和增加自身的“缠丝劲”。

一但负有螺旋的缠丝劲形成，就“无柔不化，无坚不摧”，进能循序渐进，退能固守城池。

太极桩功在练习时一般需要注意两个方面。一是应注意姿势要端正，切不可翘臀弯腰。因为姿势不正就气血难通，就不便于“清气上升于百会，浊气下降于涌泉”。

第二要有挑战自我的决心，一般人易半途而废，站不了几分种就会因为受不了而停下来不不练了。

其实不然，只要坚持往往还可以多站几分钟，只有超跃自我，超过极限才能进入佳境，否则，即便你多么爱好也是“终与太极无缘”。

由于太极桩功在练习时在精神上要求全神贯注，动作上又要求立身中正，特别虽下肢体由于变弯曲负载，一直处于紧张状态，加速了周身血液的循环，提高了血液中的氧含量。

所以对气血不通，关节炎，肩周炎和心血管以及大脑血管还有肠胃系统等疾病都有一定的帮助，希望大家在练拳的同时也要多站站桩，太极桩功一下会让你受益终身。