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太极拳 如何练太极的单式定桩和弹抖劲

太极拳已经成为了很多人的爱。练习太极拳的好处有很多,不仅可以强身健体,而且可以修身养性,让你的心情得到放松。今天,小编就和大家一起探讨如何练习太极拳的单式定桩和单式弹抖劲,就让我们共同来学习吧!

1、单式定桩

单式定桩是太极内功修炼的一种,就是把传统的套路,一节一节的分解开来练习。

特别要做的是“定桩贯劲”,所以也叫“定式子”或“正架子”,一般由于老师根据学拳者的情况而定。或开档,或扣档,或三七定桩,或四六定桩。

单式定桩是校形阶段,也是再上一层楼之必需。俗话讲:“没有规矩不能成方圆”。

这样练习就是为了让太极拳的每一个步骤都可以规范,是在一步一步地规范太极拳。

否则就难“神形兼备”和“劲随意走”,只能在圈外徘徊,进入不了高极阶段而“终难入化境”,充其量也只能算一个晨练者或太极爱好者。

在单式定桩的训练过程中,若无老师在旁指导可采取以下措施:现以陈氏太极拳的第一个动作“金刚拘捣碓”为例。

一、先调脚步与肩同宽,然后双手微微抬起<由内及外,以劲催形,以肩带肘,以肘领手>,定势三到五分钟,双手与双脚呈对拉状,双手有明显的上捧感和双脚有充分的沉重感。

二、在练习的时候,慢慢地将手下按,身体下蹲。这样做,手臂和膝盖会有相辅相成的功效。

在双手下按的过程中也要有“由内及外,以劲催形,以肩带肘,以肘领手”之意。

然后定势三到五分钟,由于于双腿充盈会有强烈的沉重感,在忍无可忍的情况下,一定要挑战自我,多站一分是一分,直至极限,能超 过更好。

三、重心微向右移呈四六桩,坐右胯,双手由右下而左上托之,在双手上托时还要有“劲由内出,以劲催形,以肩带肘,以肘领手”之意,在右胯与双手对撑的过程中,使右腿沉重感继续加重,有明显的左虚右实之感觉,然后定势三到五分钟。

四、重心慢慢左移呈三七桩,左坐胯双手旋掌心朝外右捋外托,在旋掌心朝外和右捋的过程中要注意“劲由内出,由内及外,以腰带肩,以肩领肘,以肘带手”,定势时双手与左胯要对撑之意。

双手先含而后捋

五、双手先含而后捋(与左脚铲步形成对拉),撑劲不丢,重心完全右移,提左脚左前方铲步呈三世桩,定桩三到五分钟。在左脚前铲和双手后捋的过程中,应有“劲由内出,胯催膝而膝催足”和“以肩带肘,以肘领手”之念。

六、重心前移呈三七桩,双手后捋旋掌朝前,随下肢重心左移呈上撩状<劲由内出,以肩领肘,以肘领手>,定桩三到五分钟。

七、左手继续上撩引右脚虚步上前,右手上托与左手相合,左手下按于右肘弯。在右手上托的过程中,与左脚要有对撑感。

双腿左实右虚(右脚尖点地)呈九一桩形,左腿因负重载而气血充盈,会明显的觉重感,好能定桩三分分钟。

八、左手继续上撩引右脚虚步上前,右手上托与左手相同,左手下按于右肘弯。在右手上托的过程中,与左脚因负重载而气血充盈,会明显的沉重感,好能定桩三分钟,尽量独立支撑,劲贯涌泉。

九、左手下按于腹前旋掌心朝上,右手以掌变拳落于左掌心(有意识的将周身之劲贯于丹田)。双腿双重着力呈五五圆裆桩形,定桩三到五分钟,尽力锻炼自身平衡。

十:身体下沉,猛震右脚(劲由内出,以胯催膝,以膝催足)与肩同宽,同时右拳心朝上猛落(以肩领时,以肘催手)于在小腹的左掌掌心。

在“金刚捣碓”的整个练习过程中,从起到落共分了十个小节,每节的“裆法”和“着力点”以及肢体的“位置”都有明确的要求。

练习时可根据不同的长短将每个动作或分分三节,或分五节进行分解,然后按要求而为之,尽量使动作到位,该虚则虚,该实则实,该挤则挤,该按则按,否则,即便你练的满身臭汗,也是徒劳无功。

2、单式弹抖劲

弹抖劲在太极拳运动中属高级劲,随着内功的不断修练功力会越来越深,功力越深弹抖劲就越脆。如果将“化劲”概括为阴劲的话,那么“弹抖劲”就正正规规的属阳劲之范畴。

弹抖劲的形成必须具备两个条件,一是内力的不断积累,另一方面是内力的快速爆变。“积累”是“蓄”,亦为储备。“爆变”是“发”,亦为释放。

前面已讲过“丹田鼓荡”,讲过内压,内力的不断积累其实就是将内压不断加大,内压越大爆变<爆发力>的能量就越大。

陈鑫和陈照丕在《陈氏太极拳图说》和《陈氏太极拳引蒙入路》中曾有:“劲如火药,无压不爆,燃者无弹”和“蓄劲如卷炮,卷的越紧,爆的越响 ”之说。其意明确的表示要想发好劲,其关键是在于劲要蓄好。

弹抖劲在实际中对抗中应用极广,无论推手,散手都有其精彩的表现,能体现“弹”的要数 “贴身靠”和“沾身跌”,能体现的“抖”的要数“下栽捶”和“外摆式”。

这些招法都属瞬间爆发力,都是通过内压的“量变”产生的弹抖劲,弹抖劲的练习方法与骤,一直是大家都关心的问题,现取陈氏太极碰撞套路中的“掩手宏拳”一式为例,介绍如下:

定三巨型档,左虚右实,右膝与右脚尖上下垂直。左手掌心朝下平伸于左膝上前,右手卷拳心向上置与右胯,定桩三到五秒。

然后身猛然逆旋前移,同时左肘后击,伴随右拳猛然发力。<以意领气,以劲催形,将丹田之气通过以胯催腰,以腰催肩,以肩催肘,以肘催手快速传于拳面>。

每次练习应不低于五十次,能超过一百好。初几天练习一定要注意动作的规范化,一但动作准确,就可以使全身之劲而为之。

其后,可对每个发劲一一照搬而行。久而久之弹抖方有大成,终可随我所愿而用之。

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