太极拳 练太极拳需具备五心三要素

以前，只有中老年人喜欢打太极，现在很多年轻的都市蓝领也加入到打太极拳的行列。在练习太极拳的时候，必须要具备五心三要素，这样才能练好太极拳。那么，什么是太极拳的五心三要素呢?就让我们一起了解一下吧!

这所谓的五心三要素对于学好太极拳至关重要，并且，这也是学习太极拳的基础中的基础。

五心分别是敬心、信心、决心、恒心、耐心

第一是敬心，就是要敬业。太极拳家陈鑫指出：学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体。

第二就是信心，要有信心，对太极拳的信心，相信它，相信它的效果，当然这是在研究了它的理论的基础上。还要想信自己，肯定自己，相信自己能把太极拳学好。

第三个就是决心，如果你下定决心学好太极拳，那么练习的时候，就不可以可有可无。

孟子说：志，气之神帅也。决心一定，才能不为外物所动，一定要达到目的才行。

第四还要有恒心，没有恒心不坚持，再好的条件也学不会。

第五要有耐心。耐心就是磨功夫，就是打造，打造才能成器。

在练习太极拳的行功走架的时候，要心平气和，动作柔和缓慢，这样才能练出真功夫。

如果没有足够的认识和思想准备，就不可能耐下心来，心平气和地练拳，极易产生急躁情绪，结果适得其反。再者，太极拳是一个长期的身心修炼过程，不能急于求成。

要求不急躁、不厌烦，心平气和，循规蹈矩，在行功走架上怡养浩然之气，达到身心双修，自然会水到渠成。

“三要素”是什么呢?

就是要具备三种条件。

一是师资，就是要有一个很好的老师，有一个准确的教授。要想练好太极拳，老师的作用是先决条件，不可缺少。

第二个就是天资，聪明、悟性好、接受能力强、模仿能力强，这样学东西肯定要快。

第三个重要的条件，就是要苦练。苦练是学好太极拳的决定因素。

此外练好太极拳还需要有一个认识，就是对太极拳有本质认识，就是要懂得什么是太极拳，必须把基本道理搞清楚。

太极拳的腿法

太极拳腿法的技击，应该和太极拳的手法技击特点(八法)等辩证地结合起来，才能在实战技术中发挥出其精奥的作用。今将太极拳路中蹬腿、分腿和摆莲腿三种腿去举例说明：

1.蹬腿

上体要稳定，不可前俯后仰，蹬脚时，下面的支撑脚可以微屈，以利自身的重心平衡，蹬脚之脚尖回勾，劲力达于脚跟;手臂和蹬脚协调一致，并且要求与腰部的拧扭转相结合。

例：当对方以“双峰贯耳”之势向我头部击来时，我双手变掌继而从敌双拳间由下至上拦格，同时向左、向右化开，使敌胸、腹部暴露，进而提腿发劲向敌腹部蹬踢之，使敌败倒。

2.分腿

分腿法大致和蹬腿法相同，都要求平稳重心，协调完整，提膝后力作用于脚尖;气沉丹田，骤然发劲。例：我左脚在前，右脚在后，重心前移。

此时，我左臂将被敌撅肘时，我即松胯，并微向左转腰，重心移至右脚;同时左臂微屈上提，用左前臂掤敌右前臂和左手;左脚退到右脚之左后侧，重心移至左腿;右手向左从己左臂下，向上抄于敌右腕外侧，粘住敌右腕，左手内旋并向左上方划弧移移动。

此时，收胯，右脚提起，用右脚尖踢向敌之右脚尖踢向敌之右腰侧，将敌击退。

3.摆莲腿

实践中，支撑之脚微扣步，两膝微屈，身体摆腿旋转幅度宜大，且上下配合一致;在对方身体上部暴露时，乘机猛然挥动摆腿，打击对方。

例：当对方以左直拳自右后方向我头部击来时，我即侧身向右并双手化而粘住对方之左直拳，随绕敌腕之上，迅使对方手臂向左后方拽带;此时，急用右脚背以横劲踢向对方胸肋部，致敌败北。