太极拳 太极拳对大学生健康的影响
练习太极拳的好处有很多,不仅修身养性,而且可以锻炼身体。现在,很多年轻的朋友也加入到打太极拳的行列。在很多大学校园中,太极拳已经成为了一门体育必修课。今天,小编就和大家一起探讨一下大学生练习太极拳的四大好处,就让我们一起了解一下吧!
太极拳运动对大学生身体健康的影响
(一)太极拳对大学生运动系统的影响
大学生的身体正处于生长的关键期。这一时期,人体是会在不断自我完善的。
从肌肉到骨骼,从神经系统到内脏各器官都需要相应的锻炼,才能健康的生长,而太极拳在意念引导下的顺逆缠丝的螺旋运动,经反复的缠绕绞转,使全身各部分肌肉和肌纤维都参加运动,并使肌肉能得到充分的拉伸。
长期练习不仅能增加肌肉的收缩能力,而且使肌肉变得丰富,柔韧而富有弹性。经常进行太极拳练习还能促进骨的生长发育。
这时候的肌肉锻炼,可以促进身体的血液循环,然后加快新陈代谢。
进一步完善骨骼的血液供应,使骨的形态结构和性能得以进一步改善,变得更加粗壮和坚固。提高骨的抗折,抗压,抗弯,抗脱臼能力。
同时,太极拳螺旋式的弧形动作使关节及其周围肌肉,肌腱和韧带都受到良好的锻炼,从而使关节的稳固性,柔韧性和灵活性大大增强。
(二)太极拳运动对大学生神经系统的影响
大学生的学习和生活都非常紧张,交感神经经常处于兴废之中,使他们没有时间调节自己,因此容易出现疲劳现象。使学生的身心素质下降。
练习太极拳可以有效地消除疲劳,促进大脑的开发。
太极拳运动节奏舒缓而柔和,在意念引导下通过神经系统的条件功能,协调全身各个系统器官完成各种动作,使大脑皮层运动区域处于高度的兴奋状态,而皮层的其他区域则处于抑制状态,改变了大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到充分的调节和休息。
而且,太极拳属于中小强度的体育活动,能促进全身血液循环,加强了大脑的新陈代谢,从而加强和提高了中枢神经系统的机能和健康水平。
另外,练习太极拳动作需要完整一气,必须有很好的协调和平衡能力,这对中枢神经系统有良好的训练作用。并可增强大脑对全身各器官系统的控制作用。
因此,在紧张的脑力劳动之后,适当地进行太极拳运动,可以消除疲劳清醒头脑,活跃情绪,修复和改善改进神经中枢的功能,使大脑处于新的工作状态,有助于记忆,提高学习效率。
(三)太极拳对大学生呼吸系统的影响
氧是人生命活动不可缺少的物质,生命活动所需要的氧气就只有能呼吸空气中的氧获得,吸入人体的氧气经过肺脏,通过血液送到全身各个器官,组织细胞利用氧将摄入人体内的脂肪、蛋白质、糖等氧化分解,产生可供人体吸收的营养物质,供给人在劳动及生命活动中应用。
与此同时,身体中还会产生二氧化碳,它在人体内不能大理潴留,通过血液被输送到肺脏,再由肺脏通过呼吸排除。
这是氧在人体内参与生物氧化的正常生理过程。正是这种频繁的不间断的呼吸及氧参与能量转化的过程,才维护了人体生长发育和代谢过程。
我们可以看到一些病人缺氧的情况。此外,工作繁重,学习紧张,生活节奏加快,均可造成缺氧。
缺氧对人的健康影响很大,轻者头晕乏力,心悸气短,注意力不易集中,反应迟钝,思维难以条理;重者头痛恶心,呕吐,四肢动作欠协调,意识丧失,血压下降,甚至死亡;慢性长期缺氧,表现为疲乏无力,心烦急躁,可带来全身各器官不同程度损伤。
对缺氧者可以使用氧保健,如氧吧、氧亭,微小型便携式制氧器,等等。但是有效的补氧方式是坚持锻炼。太极拳要求采用腹式呼吸,呼吸保持深、长、细、匀,并且与动作协调,这就使呼吸肌(横膈肌和肋间肌)得到很好的锻炼。
长期习练,可以加强呼吸深度,增大肺活量。这样,当人们负担较重的工作时(如负重、爬山),只要调整呼吸深度,就不会感到“上气不接下气”了。
同时,由于腹式呼吸,使横膈肌的运动范围增大,使胸腔的体积变化增大,腔内的负压和腹压变动也就增大,使下脚步的静脉血更快地回流心脏,从而加快了血液循环,促进了新陈代谢。
(四)太极拳对大学生心脑血管系统的影响
太极拳是人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形武术运动,人体各系统和各部分必然会得到轻柔挤压,揉搓和按摩的锻炼,增强人体循环系统的弹性、伸缩性、柔韧性和力量。
当骨骼肌松弛时,静脉血管外周压力下降使静脉血管的容量增加,减轻心脏负担,毛细血管被动扩张,容量增加,随血液输送到组织的氧气、营养物质等也相应增加,促进了内环境的物质交换,对细胞新陈代谢起促进作用。
太极拳运动员在定量运动中和定量运动后,局部血流量和血氧饱和度明显增加,认为其变化机理与太极拳运动调心、调身、调息,以及该运动对机体血管机能和调控的影响有关。