太极拳 太极拳内家身法的六大要领

现在很多人都喜欢练太极拳，在公园的很多地方都可以看见老年人打太极拳的身影。练太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以修身养性。今天，小编和大家一起探讨练习太极拳内家身法的六大要领!就让我们一起学习吧。

太极拳内家身法的六大要领

练习太极拳的内家身法，实际上就是将身体全身的肌肉都运用起来，连贯地做任何的动作。

它实质上是为了练就一副整体均衡、自然顺合的能以无时间差无任何间隙的方式传递内劲的坚实的人体骨架。

人体由于后天习惯局部使用拙力而丢失了上述内劲基础，故必须用内家身法要领进行矫正，从而得到上述内劲基础。

但是在很多时候，人不可能局部机械地调整自己的身体，往往自身的协调能力都有待加强。

只有在练拳时系统掌握内家身法要领，强调它们的整体协调性，才能做到周身无处不均衡，才能得到内家真功夫。

1、头部

头顶虚悬，精神贯注，目光平视远眺。头上如顶一个气球，或者有一种悬梁上挂的感觉。

配合尾闾骨的内收松垂(指向两脚跟连线，当一脚全虚时则意使其钉入实脚的脚跟)，让百会与会阴相吸，便可得到“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”的状态了。

2、颈部

在练习太极拳的颈部动作的时候，需要注意动作的要领。

此处要虚领竖起，但直而不僵。前脖收敛喉部。竖项精神起，喉头永不抛。

3、身体躯干的背部、胸部、腰部与腹部

背要拔长，如挑担子状，背脊展直，上拉下坠。

同时，腰脊下塌配合收尾闾鼓命门，使尾闾与会阴相吸而敛住肛门(为意道引之而不是紧缩)，使命门与肾区相吸而贯直脊梁，故背腰俨然一体，通透而大限度地提高内劲的传递效率。

前部要舒胸松腹，胸部微涵但不内凹，自然顺落，呼吸时引气下沉于腹丹田再下至涌泉(应无时间差无先后)，使腹股沟松落不僵硬，再配合松胯，则腹部如一弹性气球可以鼓荡。

放劲时，胸腰折叠鼓荡如槐虫行步，配合双手臂从中线瞬间击发对手，无论对手僵滞的作用力有多大均可被抖击飞出。

4、手臂

从肩到手指要一线贯通。肩部、肘部顺地球重力线自然松垂，沉而不僵，坠而不死，绝对不是用拙力下压。此松沉状如重千斤，不可托举。

而僵压者局部用力其势轻易便能破坏。肘部还要时时注意护住身体肋部，以防有失。整个手臂要圆撑，如将展未展状态。要使手臂于左右前后上下各方均有透劲，定时坚韧如钢壁，隐时弱似柳扶风。

手腕要塌，手指要舒，手心要涵，虎口要圆虚。意劲要到手指头，指尖似钢针，全合于脚后跟。

手领身随，腰转脚动手才动，手脚齐到方为真。在意上，双手臂虽有阴阳虚实转换但应当左右相系无任何差异。

5、裆部、膝部

裆要虚圆内裹，臀部内敛松坠，尾闾内收下垂意上指向两脚跟连线(当一脚全虚时则意使其钉入实脚的脚跟)，微缩胯往中线圆心处引，两胯松平而不用丝毫僵力，转胯转腰要同时同步(如一转轮)，但不可因转胯而成扭腰，不然，内劲不能通顺而受制于人。

膝部要微屈内扣，不可执意外撑而使脚内侧掀起，然内扣应当以松顺垂落为宜，绝不可死扣上行影响到胯部成僵缩之状，并导致尖裆。

扣意的目的是上体转动时膝部能封住对方的去路，为跌法要诀。松顺垂落可使膝部前不致顶后不致软，内外坚韧如壁。

腰裆要有弹簧劲，圆裆才能使阴阳虚实转换灵便。自己实验的方法就是看腰裆部能不能整体抖动。而腰裆还要能够随对方来势作虚提实沉，变化由心。凡不得机不得势，必是腰腿有病，病在填实无阴阳虚实转换。

6、脚部

脚踝要松，筋腱不僵，不要乱翘脚尖，脚心要空涵，整个脚要轻贴于地(如踩在地毯或草地上一般)。脚趾要微屈不张，但也不要贯注抓地的意念。两脚跟内侧要相吸合一。

本门对脚的要求很高。松脚松膝要切记，脚若不松劲难冲。同时，两脚无论随身体重心虚实如何转换，在意上左右相系无前后左右之差异。

以上身法要领，是要做到整体合一的协调性，故能使内劲以无时间差无任何间隙的方式自由通过人体骨架传递，挨着何处何处击。

对于招法技法本是外象，绝非本质，然而外象中寓含本质，式式用意均以身法要领为准绳。不然，空练架式，徒然耗时而无所增益。