太极拳 如何才能练好发力和用力

我们都知道太极拳对于现代生活来讲已经是必不可少的一门修炼功课，那么我们如何更好的发力，控制好力，发力在太极拳中也是很高的一个阶段。当然必须是在熟练走架后并且会走气，在这些基础上慢慢的练习的。

在我们的众多太极爱好者中，发力方面也成为了大家的困难所在之处，导致很多人在自身的长时间辛苦的练习下页不知道怎么去发力，根本发不出来，不知道问题的所在浪费了很多时间。当然在我们的日常的太极比赛中，看着比赛的人的状况架势挺好，可是只要到该发力的时候根本没有一点力，只能看着像在发力，而且像也不是太像，发出的只是假力。那我们怎么做会练好太极拳的发力?

太极拳发力的形式有很多，如对手在远距离时拳、脚的的发力;对手在近距离时肩、肘胯、膝、臀、手的松活弹抖力。总的来说是太极拳长劲与短劲的发力。不管是长劲还是短劲，都需要内外力的融合，内外相合发出的力才叫太极发力，展现出来的才是太极劲。

《拳论》讲: 内不动外不发，腰不动手不发。

只要有两层含义，包括：

1.以自己的内在动力从而带动外在的动力;

2.内外想结合的发力，这样怎样可以以自己的内在力带动外在力，而且还可以做到整劲发力呢?

下面从太极拳的长短劲发力方面给予阐述：

一.太极拳中的长劲

长劲：比如左蹬一跟、右蹬一跟、左擦脚、右擦脚、玉女穿梭等。抬脚先松胯，内劲合于丹田，然后蹬地随即蹬脚、擦脚或踹脚，这样内外劲就合到一块，发出的劲就是整合劲。

再比如：掩手肱拳的打法，要领：发力前重心落于右脚，左腿不能蹬直，右膝不能前栽，内劲收于丹田，左手与丹田相对，左右手及腰裆把劲合好，此时上身不着力，然后松右胯丹田侧转扣胯右脚蹬地，同时往后顶左肘往左移重心，顶左肘，右锤、肩、肘放松旋转发力。发力时由于用的是腰裆劲，后腿不能蹬直。这样内外劲就可以整合发出。再比如护心拳的发力，合劲和发力的方法和掩手肱拳基本一致，就是在发长劲时拳头往前伸，但不是直的。另外当头炮要领也是如此。掩手肱拳和护心拳长劲在把力发到梢节的一瞬间，要把拳头攥紧，以加强旋转穿透力。

从这些发力方式不难看出，长劲发出的也是松弹劲，不是仅仅外力的猛打。因为发力时有内力的存在，所以发力时不会僵硬。这些长劲的用法在太极拳中并不十分提倡，但长劲确是向短劲发展的一个过程。因为长劲还是有点类似外家拳的打法，不能真正体现太极拳松活弹抖劲的发放。

二.太极拳中的短劲

短劲，在太极拳中多体现为寸劲、弹抖劲，为近身打法，在实战中多用腰裆。

1.短劲在拳架中的体现：如起势在实战中的弹抖劲，当对方按住你的大臂或小臂或手腕时，瞬间松垮塌腰气沉于丹田，蹬地前崩胯，同时以手背及腕部领劲，往前往上棚出;再如金刚捣碓的第一动，往左棚时在实战中的蹬右脚、瞬间扣右胯，反应在两手上的弹抖劲;再如金刚捣碓第四动，当后手带着后脚上步之前的肩前靠劲等动作以及拳架中的许许多多的过渡动作，在实战中都是弹抖劲。在套路中明显的打法，如护心拳的近距离打法。

2.短劲在推手中的体现：推手中处处可以体现出合劲发劲，划劲合劲发劲。用手脚腿膝盖和腰裆的合劲把弹抖劲发出来。

以顺步推手举例，比如前趟拗步的打法：当我左手黏住对方左手向上向左向下划弧引划对方时，右手附在对方左肘上劲跟紧，两手相合，腿截住对方后路，瞬间蹬右脚扣右胯，弹抖把对方发出;再如发抱头推山劲，我右手看着对方左臂及右手，我左手看着对方左手，我两臂粘着对方旋转引划对方时，松右胯把对方引背到自己正面，两手合住对方，松胯沉气而不丢棚劲，瞬间往前崩胯弹抖发力;

内劲的练习

1.人体各组成部分之间的协调统一，意气力、精气神的统一;

2.人与自然相互为用的整体劲。即借人体放松、五趾抓地、蹬地、顿步、震脚等方法，汲取大地的反弹力。《拳论》云：“力发于足，行之与腿，主宰与腰，行与手指”，即说明人体的力源之一是人体对大地的作用力与反作用力融为一体的整体劲。

3.丹田内转带动周身的核心劲。太极拳不论动作大小，都要靠丹田带动。

4.内外呼吸相配合的内气鼓荡劲。

5.阴阳相济的对称劲。

6.顺逆缠丝的螺旋劲。练习人体内在精气神通过经络、脏腑、肌体收缩和发放内力的整体作业。缠丝劲是太极拳的核心，它是以内劲为统驭，以腰为轴节节贯穿。太极拳的沾连粘随、松柔圆活、化打结合，主要靠缠丝劲。所谓“周身无处不螺旋”。

这些劲都可以通过我们的不断练习和积累而成，也是能够摸索出来的，逐渐形成劲。