太极拳 如何真正掌握训练寸劲方法

首先我们如何正确的去理解"寸劲"，它的发力是在有意识的情况下发出的，并且需要身体的协调配合，它是一个及短的发力。就在我们的日常生活中也有很多寸劲的发力现象，只不过我们没有注意观察而已。

在武术界我们所叫的"寸劲"，都是在意识而发出的。寸劲具有很强的爆发力，灵活性也较强。

"寸劲"的训练

人体的力量是通过肌肉的收缩产生的。要想得到高质量的"寸劲"，就必须加强对各部分肌肉的训练，有意识地提高肌肉的收缩效率;更重要的是要提高反应速度。对此，各门派历来都有自己的独门训练法。笔者认为，"寸劲"的训练除做基本的俯卧撑、溜腿、涮腰、站桩外，更重要的是要注重对反应速度和判断能力的训练。

以下介绍几种训练方法：

一、石锁功

1.砸肘：将石锁抛起后站好马步桩，手臂弯屈成直角，以肘部外侧接住石锁，再用肘部挑抛石锁，左右肘轮番抛接。初练时，需带护肘或其他护具，以防石锁擦伤皮肤。

2.骗马：其实就是用自己的双手把石锁从双腿下扔出去，立即再把接着再把石锁从腿下向自己的身前抛出去。

3.背花：将石锁从背后抛起落到身前，用手或肘部接住。左右手轮番抛接，反复练习。初练时，石锁可用轻一些的，待动作熟练后再换重量大的。注意：抛时需竖直向上用力，以免伤及后脑，抛后需马上抬头观察，以免下落时砸到头顶。

二、橡胶绳练习

这种训练方法是笔者根据以前踢打牛皮绳总结出来的。因橡胶绳比牛皮绳更具弹性，在训练中不易受伤，可用于速度训练。练法如下：把橡胶绳一端固定在身后，另一端套在手上，可一手一条，站好马步，以腰间抱拳时橡胶绳拉直为度，两拳轮番向前打出，也可结合各种步型出拳。再将橡胶绳一端固定在身后，一端套在脚踝部，做踢、蹬、踹、扫等动作。

三、抛抓小沙袋

缝制两只边长约为25~30厘米的方形帆布袋，内填锯末和细沙，重量视练习者力量大小而定。初练时可抛接一只，用力向前上方抛掷，然后迅速移动接住，也可向身后抛掷，然后转身接住。既可两只同时抛接，也可一先一后抛接，逐渐加大沙袋重量，反复练习。

四、踢打轻沙球，主要用于综合训练

制作一个轻沙球，选用足球这一类都可以，当然也可以用沙袋代替，但是重量一定要轻。

用一条牢固的绳挂起来，高度以与自己头部同高或稍高于头部为度，模仿实战拳打脚踢，在沙球的摆动中捕捉击打机会。初练时，可打一只或两只，可高低各一，也可前后各一。熟练后，慢慢增加球的数量和方位，前、后、左、右、高、低均可，自己站在中间击打，同时注意防守，躲闪沙球。

拳谚云："内练一口气，外练筋骨皮。"练功不仅练外，还要练内气。练气之法很多，在此不赘述。

训练中的常用药方

在寸劲的训练中，不免会有损伤，损伤后如不及时治疗，就会影响训练进度，也会徒增痛苦。对此，本人深有体会，所以特意搜集整理了一些简单速效的运动损伤治疗方法，限于篇幅，只介绍几个常用药方给大家，有备无患。

当归、地龙、赤芍、川乌、草乌、伸筋草、木通、泽兰、络石藤、红花、透骨草、威灵仙、骨碎补、补骨脂、川断、川膝、杜仲、桂枝、甘草各10克，用上好白酒750克浸泡七日后备用。

此方用于扭伤、挫伤、砸伤后，不破皮、不流血的红肿紫瘀等症。用法：将药酒搽抹患处，用手掌轻快揉搓，直至发热，再搽再搓，五次为度，一日四次。

如有破皮、流血可用下方止血：

卷柏叶(又名还原草、万年青)100克，炒炭后，研末过100目筛，撒布于伤口包扎。

正确的练习寸劲，选择好的方法是必不可少的，这也才能掌握住寸劲的爆发。