太极拳 浅谈练习太极拳的四个步骤
太极拳的练习,需要掌握一定的步骤,只有掌握正确的步骤,才不至于误入歧途,不知所措。小编以拳为例,为大家介绍学太极拳的步骤有哪些。相信对于初学者而言,一定能有所帮助。
小编自儿时起,就学习太极拳,当中也遇到过不少挫折,且也走进过误区,所以总结出了以下四个步奏。
太极拳练习四个步奏
1、听
听,要全神贯注地听老师讲课,而不是边听边练。老师在一边讲,学员在另一边练,这是很多学员容易出现的弊病。这样一不留神可能会把老师讲的要点忽略掉,所以听课时不要急着去做动作。
2、看
看,就是要专心致志地看老师演示的每一个动作细节。学员不要随着老师一同做动作,避免师生一同转身。因为一同转身时,学员看不到老师动作的变化。应该注意看老师动作的细节过程和后定式。
3、悟
学太极拳,讲究领悟,多思考,这样有助我们意念的提升。
悟,即深刻领悟老师所讲每一个动作的要领及注意事项,以及老师示范过程中身、眼、手、法、步的协调配合,做到了铭记拳理,懂得了攻防含义,学拳进步就快。
4、练
听懂了,看会了,领悟了,记住了,然后再反复练习,边练习边增加记忆。每学一式必须将该式练熟后再进行下一个式子的练习。
在练习的过程中,要把握好老师讲的要点和注意事项,把本文前面所讲的练拳的十项基本要领贯穿到每一个动作上。要练好拳,必须肯下功夫,多练习。
不管怎么样,没有捷径可走,勤奋练习是我们通向成功的关键。
如何练好太极拳的基本功
重视练功
太极拳属于武术的范畴,如果没有功力,没有劲力,打出的拳就缺少了观赏性、健身性和艺术性,而技击性更无从谈起。
俗话说:“打拳不练功等于一场空。”所以我们要重视练功。下面介绍几种简单的功法。
1、桩功
两脚开立与肩同宽,双腿屈蹲站立。头正身直,双目垂帘向前下方斜视,含胸拔背,敛臀收腹,气沉丹田,周身放松,呼吸均匀自然,舌抵上颚,双手合抱于腹前,指尖相对间距20厘米左右,初学者站桩3到8分钟,随着功力的增强,时间可逐渐延长。
2、压腿
正压:面向与腰同高的物体站立,一腿放在物体上,支撑腿与地面垂直脚尖向前,膝部挺直,被压腿脚尖上勾,双手攀脚,上身用力前倾,腹、胸、头逐渐向被压腿脚尖靠近,使被压腿成一直线。
每条腿压5到8分钟后,再换另一条腿。随着功力的增强,时间可逐渐延长。
3、控腿
一条腿站立,另一条腿向身体侧前上方抬起,脚尖回勾,控制住,初学者一次好坚持3秒以上。
每天控腿时间要在15分钟以上。随着功力的增强,蹬腿的高度会不断提升。练控腿时,手可扶住一固定物体以防摔倒。
4、踢腿、摆腿
用力向前后正踢腿、左右侧踢腿、左右摆腿,各20次以上。注意支撑腿的脚跟要踏实地面,不要随着踢腿而抬起脚跟。向后踢腿时手要扶住牢固物体,腰部下塌。年龄较大的学员踢腿要循序渐进,以免受伤。