杨式太极拳 杨式太极拳步法的三大特点

太极拳步法千变万化，但是万变不离其中，只需要掌握其中的规律及特点就有利于我们去更好的掌握。现在我就以杨式太极拳步法为例，为大家讲讲它的特点有哪些，希望能够对大家的步法练习有所帮助。

杨式太极拳的步法极有特色，无论是在招式还是在练法上，都有着自己的特点。

较之别派太极拳有三点独特的练法

一、欲转先沉

杨澄甫所传大架子实腿转身，即在承重腿实现转身。如弓步时重心落于前腿则前脚碾转，又如分脚或蹬脚转身时用独立腿碾脚转身，碾脚转身需松沉下气不可向上耸起，坐实松透，立身中正，建立起通天彻地的一根力轴，身体旋轴而转，求得中定的劲势统领全局，即以腰为主宰的整体运动形态。

太极拳主张虚则灵灵则变，实腿转变貌似与此相悖，实则不然，这恰恰是杨氏太极拳的高深奥妙之处，太极阴阳学说有“阴中寓阳，阳中寓阴”之说。

正因为太极拳讲究实则虚之，虚则实之，所以在实际对战中的步法往往让对方琢磨不透。

二、进退步收于中而发于中

脚收至支撑腿内侧，再由此迈出，水平面是圆弧垂直面也是圆弧，如此脚的运行轨迹则成球面。进退有序，脚踏中门而入既沉稳又有力，便于破坏敌方的重心。被誉为“脚踏中门夺他位，就是神仙也难当”，这与形意拳完全相通。

三、点起点落，迈步如猫行

干净利落绝不拖泥带水，地面不允许有丝毫的拖拉痕迹，神似猫行轻柔矫健悄无声息。

太极拳迈步如猫行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，这是三大内功拳的步法特点，虽然提法不同形各有异，其本质却是一样的，都要求含意而行，不允许空起空落。

通过对以上三点的了解，相信大家对陈式太极拳有了更深的了解，接下来，小编再简单介绍下杨式太极拳的练习方法。

杨式太极拳步法的基本练法

一、进步

前进之谓。在卦为坎，像水流即舟行。坎中满，外虚而内实，水进而润下，无孔不入，滴水穿石。中爻表示阳气充足。上爻表示神气虚灵。下爻表示稳定虚空。

进，如行云流水，神虚灵而腿轻灵。进为攻、为阳、为吐、为发放，曰瞻前，进则云手，前进时两眼平远视，意想会阴穴，掤劲自生，身体自动旋转前进，就是中定其身。

脚踏中门裆里钻。要守中、用中、占中，破坏对方的中，随曲就伸。不可强为，方能轻灵圆活，攻无不克。

坎为水，方位正北。中国人讲究面南背北，一阳朝宗，稳如泰山。对应人体穴位：会阴，属肾经。“肾者，作强之官，技巧出焉”，肾主骨、藏精、生髓生血，是元气的仓库，主气的运行。

气血畅人体壮，元气足百病除，元气绝命则亡。练拳不光是为了活动肢体，更重要的是调理气血。人体的元气就像一罐煤气，节约使用则寿长，否则影响寿命。

武术家冯志强说：“会练，即会养;尤以养气、养精、养神为首要，十年练功，十年养气，气以直养而无害，久久养之，即为浩然之气。”“不会练。即不会养;不养即伤。慢练为养，快练为伤;静练为养，急练为伤。”

“过于纵跳震动，则六神散乱，此为自伤。对习拳练功者来说，尤要避免。”“会练、会养则功能大进。延年益寿。”

习拳修炼时，抽坎填离，即：开天门、闭地户，气沉丹田、松腰敛臀，阳气由督脉上升、补充天阳，阴气由任脉下降、补充地阴;效法天地，周天流转，心肾相交，肾精充盈，口水满而滋润咽喉。

水生木，肾精足而养肝，形成良性循环，永不亏损。吴式太极拳要求单腿承重、静心慢练、脚尖上扬、提肛收腹、含胸拔背的特点，对调理肾经非常有益。

二、退步

退后退之意。在卦为离。离中虚，内虚而外实，卦象阳抱阴，中爻阴虚，像两只眼睛，明亮而有神，上爻下爻为阳强，刚劲而稳定，说明退中含虚，后中有隙，即“退一步海阔天空”。

退步，不是败步。而是战略转移，是退中的技击，如：退步捋，就是破坏对方的进攻与平衡，从而达到取胜的目的。退为阴、为化、为吞、为收。

退步时，意想祖窍穴，目光由前平视转为侧下视，曰后眇，捋劲自生。身体会自动旋转后退，配合上肢，退在转肱，从而达到战略目的。

离为火。火是人类生活的必须，方位正南。对应人体穴位：祖窍，属心经。“心者，君主之官，神明出焉”，通调全身之经脉，主血藏神，在志为喜。

火易上燃，抽坎填离，就是要把心火降下去，肾水调上来，叫做水火既济。

心静了，身体才能松;身松了，气血才能流注，营养四梢[四梢：毛发为血梢，舌为肉梢，牙为骨梢，指(趾)甲为筋梢]，身心才能康健。火生土，心养脾，脾胃和，身体壮。所以调理心经是长寿之本。