太极拳 太极拳站桩基本功之浑元桩

太极拳，比较重视基本功的练习，站桩是太极拳基本功中的一种，今天小编就为大家介绍站桩当中的“浑元桩”，通过介绍，希望大家能对站桩有所了解，并能对大家以后学习太极拳能有所帮助。

学习站桩，需要练习者反复的进行练习，熟能生巧，不能懈怠。

太极拳基本的手法是棚、捋、挤、按四正劲，四正劲中“棚”劲为首，站桩时两手臂在胸前环抱练的就是“拥”劲。太极拳基本步法为进、退、顾、盼、定，认“中定”为首，对应五行金、木、水、火、土，按方位分进火、退水、左木、右金、中土。五行代表五种物质，土代表地球本身。站桩练的就是“中定”功夫，练的是下盘稳固。

形意大师郭云深将站桩传于王芗斋，王芗斋创立了以各种站桩为主要内容的“大成拳”。有“活猴”美称的孙禄堂先学形意拳，且桩功深厚，后创立了孙式太极拳。武术理论家安在峰在他的《太极拳推手秘传》一书中，用大量的文字讲解站桩的作用功理。

另一方面，站桩可以提高练习者的意志力，从心志上对我们的修为进行提升。

通过站桩可以将人身上的后天拙力松去，换成太极圆劲。拙力不除，则内劲提炼不出来。站桩是提炼内劲的阶段。

放松是太极功夫的源泉，极柔软方能够极坚刚，发劲时才能有金狮抖毛之效果。陈正雷大师在他的《陈氏太极拳全书》中讲到“根本固而枝叶荣”，“根”指下盘，下盘稳固，上肢自然轻灵。根基稳固是一切功夫的基础，没有根本就没有功夫。历代太极宗师都非常重视桩功的修炼，站桩是功夫中的功夫。

国内医学家对站桩的实际测试表明，当一个人练站桩30分钟以上时，与站桩前相比，他的每一立方毫升血液中红血球的数目增加了l52万个、白血球数目增加了3600万个、血红蛋白约增)JD3.8克。血液中这些东西的增加并非身体即时产生出来的，而是将存仓的储备释放到血液中来应用，从而使参加各组织器官的血流增加速度加快。

所以说，从医学角度来看，站桩可以促进血液循环，增强人体的抵抗力。

一般情况下我们的肝脏只有l/3在工作，心脏只1/7在工作，站桩能将人体的潜能充分调动起来，达到强身健体、祛病和延年益寿之功效。中枢神经系统是人体全身的主宰，站桩时通过有效地调节中枢神经系统活动，产生相应的兴奋与抑制，能使它们适应身体活动的需要，这样就提高了神经系统的协调能力。

站桩时十趾抓地，脚尖稍内扣，下肢保持一定的弯曲度，腿部肌肉收缩，这样就有效地刺激了“涌泉”和“足三里”两穴，这两穴都属人体的长寿穴。

初学桩功，桩法甚繁，如降龙桩、伏虎桩、三元桩、托天桩等。后去繁就简，采取各桩之长合而为一，名日浑元桩。浑元桩利于生劲，学者锻炼数日，自有效果。

站桩时两脚平分，比肩略宽，脚尖稍内扣，两腿屈膝下蹲，似坐在木凳上。十趾抓地，全身放松，沉肩坠肘，百会与会阴成一直线。

初学站桩时，会全身肌肉酸、麻、疼痛，肌肉抖动，大汗淋漓，思想不集中，越是这样越要坚持，这是长功夫的好时机，千万不可停功，每次练功时间以30～40分钟为宜。

两手虎口张开在胸前好似抱一个大气球，既不能抱紧，也不能让气球跑掉，舌顶上腭，口腔内产生的“玉浆”对人体有益。两脚内扣，能使裆松圆，并能促进足阴经气机活跃。头为阳之首，百会穴须领起全身，能使清气上升、浊气下降。

站桩功力增长后在站桩时会令人心情愉快，身体各部位关节肌肉舒服，全身四周好似有团气围着，环抱的两臂好像有团气流拖着，随着呼吸气球在慢慢扩大、缩小。

这种意念的出现，说明站桩有了成效，也就是把桩站活了、站轻盈了。站桩愈久，肢体愈松，功夫愈深，要细心体会身体各部位感应变化，使体内之气与宇宙之气相通。

收功时，左脚调整好位置，身法不动，两手慢慢下落于身体两侧胯旁。手心向外，身体上升，两手心慢慢上升至头顶百会穴，同时吸气。身体下降，手心向下经胸前落至丹田，同时呼气。

左手在内，右手在外(女性相反)，按在丹田处，以腰为轴，胯向前右后左平圆转36次，反方向同样转36次，肩部不动或少动，这样有利于丹田内转和腰部松活，同时有利于打通任督两脉。开始画平圆时弧度可大些，以后以内为主。

练太极拳要入道，练站桩同样要入道，至于如何入道那就要看你的悟性。站桩要站出灵感，不能死站，要“神意慢运动，舒展四肢”，其中之妙要悉心体会。只有这样，才能使功夫更上一层楼。