太极拳 简述太极拳学习的两个要诀

学习太极拳，需要掌握一定的技巧和方法，不能只单纯靠长时间的练习来增加自己的功力。今天小编就以个人多年来的经验总结来和大家分享几个要诀，希望对大家太极拳的学习能有所帮助，并在实践中可以得到运用和提高。

学习太极拳，重要的是方法，要顺应它的特点去学习。

练好太极拳的要诀之一：上悬、中松、下沉

上悬

就是顶头悬、虚领顶劲，简言之就是“收下颚”。

真传是：彷佛头顶被向上轻拉着的状态，而不是一般所误解的“向下轻压着”;其目的是使基底脑(脑下垂体)保持在宽舒的状态，有助人体内分泌系统的运作，另外可将脊椎骨轻轻提起。

上悬，要求我们摆正自己的身体，不能歪斜着。

犹如人体这个布偶被手掌撑起般，不但有振奋精神的作用，亦可使身体不致因“松肩”和“下盘松沉”的作用而瘫软。

中松

就是肩膀以下的上半身尽量放松，亦即练拳时手臂的任何动作均要以意点放松肩。

即使与人推手或生活、工作中亦不使肩膀突起，而且尽量不出拙力，长期下来才能使肩膀完成垂肩变化，衍生“气沉丹田”的效用，进而冲开“夹脊关”，以致手臂的上提自然就有夹脊的感觉，倘再结合第三项的长期训练要求，届时自然就会形成“力由地起”的整劲效果。

重要的是，一定要保持自己的放松，不然会失去效果。

下沉

就是动与动间(即变换重心时)都要以意点放“尾闾下沉”，长期下来自然就能“松腰胯”，而进入练内功的阶段;亦即此时内气才会逐渐下沉到脚底，进而与地气结合，往下长根、往上长劲，这是整个身体的基柱(犹如吊车的支柱)。

下盘愈稳当，所能发挥的劲力自然就愈强。

习练太极拳是一段不断换力的过程，上列三者的要求缺一不可，当然“好强好胜的心”是绝对不可有的，除非你不想进入其堂奥;如果你有心要练好太极拳，就要“学会吃亏”。

并随时保持一颗“谦卑的心”，否则太极拳的登堂入室是绝对与你无缘的。

练好太极拳的要诀之二：以腰胯带动四肢

1、手的动作其实只有四个，一是上提、二是下放、三是合掌变挤、四是双手打开，而前提都是要以“意导松肩”来完成(如此手与身体才能形成连结)。

至於手要往左、往右或往後，完全要由腰的旋转来主导带动，两手臂只是被动跟随着，而脚的运作也是如此，甚至两手脚的发劲也是由腰胯在主导操控。

2、要完成“腰胯带动四肢”的训练，学习初期就要遵守两大原则：

(1)确遵太极步法—往前，脚跟先点地;往後或侧移，脚尖先点地;尤须注意要有两个支撑点才能移动重心。

(2)脚动手动，脚停手停--脚不动或腰不转，手就不能自动，而脚或腰停止动作时，手就要自动停止，否则就是动手。

3、长期腰胯带动四肢的训练，应用时自然就不会出现乱动手的情事，而且所出的劲道就不会是个别的，而是全身整体的弹簧劲。

另外，只要长期持之以恒的坚持练习，功夫就能练上身，届时所谓的摺叠劲、螺旋劲或缠丝劲自然就能水到渠成，不必刻意去练或去求。